Diyete Yardımcı İştah Kapatan Yiyecekler
Özellikle kilo vermek isteyenler için hangi yiyeceklerin dost hangilerinin düşman olduğunu bilmesi önemlidir. Burada iştah açan ve iştah kapatan yiyeceklerin iyi ayırt edilmesi gerekmektedir. Şimdi sizlere hangi yiyeceklerin iştah açtığını hangisinin kapatcağını söylüyoruz.
Çavdar Ekmeği: Yapılan diyetlerde genel olarak kepek ekmeğinin altı çizilse de aslında çavdar ekmeğinin tok tutma özelliği de belirtilmelidir. Bununla beraber beyaz buğday ekmeğine nazaran %50 oranında daha fazla tokluk hissi vermektedir.
Avokado: Avokado B6 vitamini deposudur. Kansere karşı koruyucu etkisi bulunmaktadır. Tok tutan avokado özellikle aç hissedildiği takdirde tüketildiğinde tokluk hissi yaratacaktır.
Böğürtlen: Kişi kendisini aç hisettiği takdirde bir kase yoğurdun içerisine karıştırılacak böğürtlen ile bir süre tok kalabilmektedir. Böğürtlen fazla miktarda antioksidan içermektedir. Bu sebeple de yararlıdır.
Dil Peyniri: Proteinli yapısı dolayısıyla tok tutma etkisi bulunan bulunan dil peyniri gün içerisinde açlık hissedildiğinde tüketilebilir.
Elma: Elma tok tutucu özelliği olması nedeniyle ara öğün olarak tavsiye edilmektedir. Kalorisi az olan elma acıkan kişide tokluk etkisini gösterir.
Sardalya: Kan şekeri seviyesinin dengelenmesini sağlayan sardalya protein deposudur. Bu vesile ile tokluk hissi verir.
Esmer Pirinç: Kan şekerini dengede tutarak açlık hissinin önüne geçen karbonhidratların başında esmer pirinç gelmektedir. Uzun süre tokluk hissi verdiği için esmer pirinç yemeklerde bulunmalıdır.
Kepekli Makarna: Lifli besinlerden olan kepekli makarna tüketildikten sonra hacimlerinin %20’si kadar genişleme özelliğine sahiptir. Bu nedenle tokluk hissi verir.
Badem: Düzenli olarak günde iki avuç yenecek badem tokluk hissi vermekle beraber obeziteye karşı mücadelede de önemli rol oynar.
Yulaf Ezmesi: Şişkinlik ve tokluk hissi veren besinlerin başında yulaf ezmesi gelir. Ancak yulaf ezmesini süt ile değil su ile yapmak fayda gösterecektir.
Yumurta: Çok pişmiş yumurta da tok tutan besinler arasındadır. Yumurta hem hazırlanması kolay hem de protein yüklü bir yiyecektir. Protein insanı tok tuttuğu için kişi kolay kolay acıkmaz.
Brokoli: İnsan vücudundaki insülin seviyesini koruyan krom brokolide bulunmaktadır. Kan şekerinin düşmesini sağlayan krom sayesinde açlık hissi oluşmaz.