En Sık Yapılan Diyet Hataları

Merhabalar sevgili Diyetisyenim. org takipçileri. Diyet esnasında yapılan hataların anlatılacağı makalemizin alt başlıklarında fonksiyonel diyet, diyet yapmak ve diyet öğünleri isimli yazıları okuyabilirsiniz. Keyifli okumalar.

Diyet yapan kişilerin düştüğü en mühim hatalardan bir tanesi vücuda yeterli miktarda karbonhidrat vermemektir. Diyete başladığı süre ekmek, pilav, makarna, patates, mısır bunun gibi besinleri yüzde yüz kesen kişilerin metabolizması ihtiyacı olan karbonhidratı GLiKOJEN DEPOSU VE KANDAKi ŞEKER BiTiNCE kas içerisindeki karbonhidrattan kullanmaya başlar, bu da kas kaybı manasına gelmektedir ve vücut bunun yanında suda kaybeder. Yani diyette karbonhidratı kesen kimse tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısına düşer ancak gerçek olan bedenin kaybettiği yağ değil, adale ve sudur.

Diyette En Sık Yapılan Hatalar

• Diyete başlamadan önce, kendine yemek ziyafeti vermek..
• Kilo vermek için oruç tutmak veya kaloriyi çok aşırı düşürmek. Bu vücudunuzun açlıktan ölmek olduğu mesajını beyne gönderir ve böylece metabolizmanız yavaşlayıp vermek dilediğiniz yağı saklar.
• Haftada üç-4 kilo vermeyi düşünmek. Oysaki 1 kilodan daha çok kilo vermek vücut sıvısının ve mühim kas dokusunun kaybına yol açar.
• öğün atlamak, özellikle kahvaltı. düz şekilde öğünler yemek, metabolizmayı % 30 hızlandırır.
• fasıla öğünleri atlamak. Bu yiyecekler metabolizmanızı yüksek tutar ve iştahınızı kontrol eder.
• Kahve, çay ve diyet kolayı, enerji veren öğünler, atıştırmalar yahut suyun yerine koymak.
• Salata bardan peynir, et ve makarna alıp, yağlı mayonez ve salata sosları eklemek sağlıklı bir alternatif olduğunu mt. düşünüyorsunuz?
• Diyette yada diyet dışı olmak, her şeyi yemek yahut hiç yememek içinde gidip gelerek, doğru beslenmekten uzaklaşmak.
• Yemeği “kötü” yahut “sakıncalı” olarak düşünmek. Yemek yemektir, tutar çok aşırı ciddi bir şeydir.
• Haftada 3 gün 30 dakikadan az egzersiz yapmamak. Egzersiz metabolizmayı arttırıp daha etkili kalori yakmanızı sağlar.
• Başkasına iyi görünmek için kilo vermek.
• Kilo verince daha iyi bir insan olacağına inanmak. Siz zaten iyi bir insansınız!
• Kilo vermek için diyet haplarına, çeşitli karışımlara ve diğer ürünlere güvenmek.
• Kilo verme düşüncesini yapmanız gereken bir iş şekilde düşünmektense, yapmak arzuladığınız bir meslek şekilde düşünün.
• Kaçınmanız gereken yemeklerden ziyade öğünlerinize ekleyeceğiniz faydalı yiyeceklere odaklanmanız lazım.
• Acele ile alışveriş, yemek pişirme ve yemekten kaçının. Telaşlı bir hayat tarzı keyifli yemek yememizi engeller.
• fazla kilolardan kurtulmayı, daha sağlıklı bir vücut, daha mesut bir görünüş olarak düşünün.
• Aldığımız yağ miktarını denetim etmemek. Yağ olarak tükettiğimiz kaloriler, tıpkı miktarda yağ olarak tükettiğimiz protein yahut karbonhidrattan daha fazla vücudumuzda yağa dönüşür.
• Etiketleri okumamak ve anlamamak. “ yağsız” diye yazılan bir etiket her süre sıhhatli değildir, “şeker” anlamına gelebilir!
• istek edilen kilonuzu geçtiğiniz lahza zaman kaybetmeden harekete geçin. Pantolonunuzun beli dar geldiği süre sakın bir büyük bedene geçmeyin!