Yeni Doğum Yapan Annelere Diyet

Kadınların en büyük şikayetlerinden biri de doğumdan sonra alınan kilolar. Gebelik süresince çok fazla kilo alan her anne, doğum sonrasından arta kalan aşırı kilolarından bir an önce kurtulmak ister. Lakin uzman doktorlar ve diyetisyenler , yeni annelerin eski formlarına dönme sürecinde dikkatli olmaları gereken noktalar konusunda uyarıyorlar. Bu gün paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında doğum yapan anne, doğum yapan anne nasıl beslenmeli, doğum yapan anneler ne yemeli  doğum yapan anneler için diyet listesi ve yeni doğum yapan annelere diyet isimli yazıları okuyabilirsiniz. Keyifli okumalar.

Hamilelik dönemlerinde sık karşılaşın konulardan biridir kilo almak. Doğum sonrası çok çabuk bir şekilde kilo alma hızı ve zamanı aslında gebelik süresince alınan kiloyla ilgilidir. Gebelik döneminde çok kilo almamış bir anne, süt verme döneminde aşın zayıflayabilir ve yeterli sütü olmayabilir. Gebelik dönemini 9-12 kg alarak normal tamamlamış bir anne ise, ilk 6 ayın sonunda en geç 1 yılda sağlıklı ve dengeli beslenme ile sonunda eski kilosuna kavuşabilir. Yapılması gereken tek şey diyeti harfiyen uygulamak.

1 Haftalık Örnek Diyet Programı

1. Gün

Sabah :

• Bir Bardak kadar şekersiz Süt.
• Bir adet Yumurta.
• Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir.
• Bir Dilim Kepek Ekmeği
• Arada Acıkırsanız Bir Elma.

Öğle :

• Bir Porsiyon kadar Yağ Konmadan Yapılan Etli çeşitli.
• Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak).
• Bir Kase kadar Yoğurt.
• Bir Dilim Kepek Ekmeği.
• Akşam üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.

Akşam :

• Bir Kase kadar Domates çorbası.
• Bir Balık ızgara.
• Bol Salata.
• Serbest Meyve.

2. Gün

Sabah :

• Bir Bardak kadar şekersiz Süt.
• Bir adet Yumurta.
• Bir Kaşık Bal.
• Bir Dilim Kepek Ekmeği.
• Bir Domates.
• Arada Bir Muz.

Öğle :

• Bir Tabak kadar Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak).
• Bir Porsiyon Yağsız yapılmış Pilav.
•  Bir Kase kadar Komposto (Sakarin ile Tatlandırın).
• Bir Dilim Ekmek.

Akşam :

• Bir Kase kadar Tarhana çorba.
• 5-altı adet ızgara Köfte.
• Bir Tabak Püre.
• Bir Kase Yoğurt.
• Bir Tabak Kayısı.
• Yatmadan öncelikle Bir Bardak şekersiz Süt.

3.Gün

Sabah :

• Bir Bardak kadar Taze Portakal Suyu.
• Bir Dilim kadar Beyaz Peynir.
• Bir Yumurta.
• Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Öğle :

• Bir Tabak Taze Etli Bezelye.
• Bir Kase kadar Cacık.
• Bir Ufak Dilim Börek.
•  Bir Kase Komposto (Sakkarin ile Tatlandırın).
•  Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Akşam :

• Bir Kase Yayla çorbası.
• Bir Tavuk But Haşlama.
• iki adet orta boy Havuç.
• Bir adet Domates.
• Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı.
• Yatmadan evvela Bir Muz.

4.Gün

Sabah :

• Bir adet  Yumurta.
• Bir Dilim Beyaz Peynir.
• Bir adet orta boy Domates..
• Bir Dilim Kepek Ekmeği.
• Birkaç Bardak çay.

Öğle :

• Bir Porsiyon kadar Barbunya Pilaki.
• Bir Dilim Kepek Ekmeği.
• Bol Salata.
• Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt.
• Akşamüstü Bir adet  Muz.

Akşam :

• Bir Porsiyon Bonfile.
• Bir orta boy Patates Haşlama
• Bir Tabak kadar Taze Fasulye.
• Bir Kase kadar Cacık.
• Bir Dilim Kepek Ekmeği.
• Bir adet orta boy Domates.
• Yatmadan evvela Bir Bardak şekersiz Süt.

5.Gün

Sabah :

• Bir Bardak kadar şekersiz Süt.
• Bir adet Yumurta.
• Bir Dilim kadar Beyaz Peynir.
• Bir Dilim Kepek Ekmeği.
• Birkaç Bardak şekersiz çay.

Öğle :

• 6 adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle yapılmış ızgara Köfte.
• Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt.
• Bir Tabak Süt ile oluşturulmuş Püre.
• Bir Portakal.
• Akşamüstü Bir Muz.

Akşam :

• Bir Kase Mercimek çorbası.
• Bir Tavuk Göğüs Haşlama.
• Bir Tabak Taze Fasulye.
• Bir Kase Cacık.
• Bir Elma yada Portakal.

6.Gün

Sabah :

• Bir Dilim Kepek Ekmeği.
• Bir Bardak kadar yağsız  Süt.
• 8-9 tane Siyah Zeytin.
• Bir Dilim Beyaz Peynir.
• Birkaç Bardak şekersiz çay.

Öğle :

• Bir Tabak kadar Yağsız Et ile oluşmuş türlü.
• Bir Kase kadar Cacık.
• Bir Ufak Tabak Yağsız oluşmuş Pilav.
• iki adet orta boy Portakal.
• Akşamüstü Bir Bardak Ayran.

Akşam :

• Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir adet Alabalık Haşlama.
• Bir Domates.
• iki Havuç.
• Bir Salatalık.
• Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak.
• Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (üzerine iki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz).
• Dilediğiniz Meyveden yaklaşık olarak Bir Porsiyon Yiyin.

7.Gün

Sabah :

• Bir Bardak şekersiz ve yağsız Süt.
• Bir Dilim Kepek Ekmeği.
• Bir Dilim Beyaz Peynir.
• Bir adet orta boy Domates.
• Birkaç Bardak şekersiz çay.

Öğle :

• Bir Tabak kadar Taze Bezelye.
• Bir Dilim Kepek Ekmeği.
• Bir Kase kadar Cacık, iki Havuç.
• iki Domates.
• Bir adet Haşlanmış Patates.
• Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal.

Akşam :

• Bir Kase kadar Domates çorbası.
• Bir Bonfile.
• Bir Dilim Kepek Ekmek.
• Bir Patates Püre.
• Bir adet orta boy Domates.
• Bir adet  Salatalık.
• Bir adet  Havuç.
• Bir adet Muz.