Hamilelikte Enerji Veren Yiyecekler

Gebelik boyunca gerek yaşanan hormonal değişimler gerekse de beslenmedeki yetersizlikler anne adaylarının enerjilerini menfi yönde etkileyebilmektedir. Ama bu enerji düzeylerini normalde döndürmek, tükenen enerjiyi tekrar kazanmak olasıdır. Bunun en önemli yollarından bir tanesi de enerji artıran besinleri tüketmektir. Protein ve lif yönü zengin besinleri tüketerek bunu sağlamak olası.Sizlerle paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında pozitif enerji veren yiyecekler, vücuda enerji veren yiyecekler nelerdir ve yüksek enerji veren yiyecekler isimli yazıları okuyabilirsiniz.

Anne Adaylarının Enerjisini Arttıracak Besinler

 Yumurta: Özellikle spor yapanların daha iyi bildiği yumurta tam bir protein deposudur. Bilhassa içindeki yumurta sarısı çok sayıda manada ciddi bir gıda kaynağı olup gebelik sürecinde anne adaylarının ihtiyacı olan enerjiyi almalarında yarar sağlayacaktır. Bununla birlikte yumurta sarısı arasında barındırdığı yüksek derecedeki kolin maddesi dolayısıyla insan hafızasına da mühim katkılar yapmaktadır.

Yulaf Ezmezi: Yulaf ezmesinin mucizevi faydalarından biriside insanda stresi azaltan B vitamini açısından zengin olması ve bol miktarda lif barındırmasıdır. Hamile kadınlardaki enerjiyi artırmak için mükemmel bir seçimdir. Yulaf ezmesi kiloyu denetim etmede ve kan şekerini kontrol altında tutmada da etkilidir.

Elma: Elma lif yönünden epey bir varlıklı bir meyvedir. Bilhassa öğlen yemeklerinden sonra ara öğünde atıştırmalık olarak alınabilecek mükemmel bir besindir. Bununla beraber hastalıklarla mücadele de epey bir etkilidir. Elmanın bir niteliği de bor minerali bakımından varlıklı bir meyve olmasıdır. Bor mineral kişiye enerji vererek uyanık ve alarmda tutan bir mineraldir.

Kabak: Kabak bir potasyum deposudur. Kalbin ve kasların fonksiyonlarını daha iyi yerine getirmesine destekçi olan bir besindir. Bununla beraber lif yönünden zengin olup, bu özelliğinden ötürü kan şekerini de dengede tutmaya yardımcı olur. Kabak arasında barındırdığı A vitamini yönüyle de şahısda bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlara karşı mücadele gücü kazandırır.

Somon Balığı: Somon balığı kalbi korumada ve beyin gücünü artırmada oldukça önemli bir besindir. İnsanın ruh biçimine olumlu tesir ederek daha mesut hissetmesine destekçi olur. Somon balığı içinde barındırdığı vitamin ve mineral değerleri ve omaga 3 yağ asitleri sebebi ile ilim adamları sebebi ile gebelik döneminde özellikle tavsiye edilen bir besindir.
altı. Fıstık: Fıstık kalori zengini bir besindir. bireyin metabolizmasının daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Yapılan bilimsel çalışmalar da kanıtlamıştır ki her gün fıstık yiyen kişide metabolizma daha iyi çalışmaktadır.

Kuruyemişler ve kurutulmuş meyveler: Atıştırmalık şekilde yenebilecek bu besinler harika bir enerji kaynağıdır. Örnek olarak kurutulmuş kızılcık, kurutulmuş kayısı ve kabuklu yemişler ( mesela şamfıstığı ve badem ) bir araya getirilerek harika bir karışım yapılabilir ve mükemmel enerji verir. Lakin bu karışımları yerken ekstradan şeker ve yağ takviyesi yapılmamalıdır.

Mercimek: Harika bir protein ve lif kaynaklarından biridir. Barındırdığı içerikler vasıtası ile kan şekerini dengede miktar ve kalbi korur. Mercimek demir nedeni ile zengindir. Demir eksikliğinin kişide yorgunluğa yol açtığı bilinmektedir. Dolayısıyla hamile kadınlar da mercimek tüketimiyle demir eksikliklerini tamamlayabilirler ve enerjilerine olumlu katkı sağlayabilirler. Sebebiyse gebelik döneminde bilhassa demir ihtiyacı bir hayli artar. Annenin aldığı demirin bir bölümünü anne karnındaki bebek tükettiği için anne adayında demir eksikliği görülebilir.

Yoğurt: Yoğurt sütten daha çok protein, kalsiyum ve d vitamini yoğunluğuna sahiptir. Bununla birlikte şimdilerde bazı yoğurt markalarında sindirime yardımcı olan ek bileşimler de bulunur. Gebelik boyunca daima tüketilmesi gereken ve enerji düzeyine olumlu katkı oluşturan besinlerden birisidir.

Humus: Nohut, susam taneleri, limon ve zeytinyağından yapılan harika bir besindir. İçinde barındırdığı protein, lif, demir ve C vitamini vasıtası ile gebelik boyunca anne adaylarının enerji ihtiyacını karşılayabilecek bir besindir.

Enerjik Bir Hamilelik İçin Pratik Öneriler

• Doktorlar ve diyetisyenler özellikle hamileler için bol bol hareket etmelerini öneriyorlar. Hareket etmek normal bireylerde olduğu gibi hamilelere de enerji verip kendilerini daha mutlu ve zinde hissetmelerini sağlayacaktır.
• Gebe olduğunuzu öğrenir öğrenmez, her şeyi bebeğinizin sağlığı için yapmaya başladınız. Kendinize görmeyi, dinlenmeyi unuttunuz. halbuki siz de karnınızdaki bebek kadar önemlisiniz. Sadece doktorunuzun ilgisine değil, her çeşitli soruyu yöneltebileceğiniz, korkularınızı anlatabileceğiniz samimi dostlara da ihtiyacınız var. Ve elbette eşinize. Bu nedenle bırakın çevrenizdeki kişiler sizinle ilgilensin. Sizi şımartmalarına izin verin. Önümüzde arzuladığınız kadar şımarmak için 9 ay 10 gününüz mevcut. Kıymetini bilin!
• Yukarıda da belirttiğimiz gibi Sözümüz bilhassa çalışan anne adaylarına! Hamileliğiniz süresince daha çabuk yorulmanız son derece normal. Bunu, değişen hormon dengesine bağlayabiliriz. Gün arasında muz, elma bunun gibi enerji verici ve kan dolaşımını destekleyen meyveler yiyerek gücünüze kuvvet katın.
• Karnınızdaki bebekle bir an önce iletişim kurmaya başlamınızı öneriyoruz. Ona “Seni seviyorum”, “Yakında aramızda olacaksın” gibi sözler söyleyebilirsiniz. Yapılan araştırmalar anne karnında iletişim kurulan bebeklerin aşırı daha zeki ve mutlu olduklarını ortaya koyuyor. Bebeğinizle konuşmanız ikinizi de sakinleştirecek ve ona itimat verecek. üstelik onunla iletişim kurmanız artık zor değil!