Pratik ve Kolay Göbek Eritme Teknikleri
Fazla kilolarınızdan şikayetçi misiniz?. 3 basit göbek eritme hareketi için hergün kendinize 20 dakika ayırmak istermisiniz. Hızlı zayıflama sağlayacak göbek eritme hareketleri ile kalıcı zayıflığa kavuşurken kendinizi formda hissedeceksiniz. Çoğu hanım için kabus biçimine gelen göbek yağları artık sizin için geçmişte kalan bir sıkıntı olacak. Hem sağlığınız hem güzelliğiniz için bu çok önemli 3 adımı sürekli uyguladığınız taktirde istenmeyen kilolarınızla vedalaşacaksınız. Bugün sizlerle paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında göbek eritme teknikleri, ,göbek nasıl eritilir göbek eritme sporları ve göbek eritme hareketleri isimli yazıları okuyabilirsiniz.
En Önemli 3 Göbek Eritme Hareketi
Topuklar Havaya : İlk önce yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı dik bir şekilde havaya kaldırın ve dümdüz tutun. Poponuzu 15 cm kadar kaldırın. Yavaşça indirin. Tekrarlayın. Her sette 15 – 20 defa bu hareketi yapın.
Ters Crunch : Göbek eritme hareketleri arasında mekiğe maksimum benzeyenler crunch serisinde yer alıyor. Lakin crunch’lar mekikten çok daha basit. Sırüstü uzanın. Bacaklarınızı kaldırın ve dizlerden bükün. Sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi… Egzersiz boyunca bu pozisyonda kalın. Poponuz yerden kalkana kadar, sandalyede oturuyormuşsunuz gibi kıvrılmış bacaklarınızı geriye doğru çekin. Bu harekete alıştıktan sonra dizinizi alnınıza değdirerek yapmayı deneyin. 15 – 20 defa tekrarlayabilirsiniz.
Destekli Crunch : Yere sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı bir yükseltiye uzatın. Bir tabure, alçak bir iskemle yada koltuk olabilmekte. Ellerinizi başınızın arkasında yahut göğsünüzde tutun. Omuzlarınızı yerden 10 – 15 cm kadar kaldırarak mide kaslarınıza basınç uygulayın. 15 – 25 defa tekrarlayabilirsiniz.
Hepsi bu. Bu kadar pratik göbek eritme hareketleri ile, sırf günde 20 dakikanızı ayırarak hayat kalitenizi artırabilirsiniz. nedeni ise, formda ve sağlıklı bir gövde yanında pek çok fazla şey getirir. Rahatlamış bir zihin, dingin bir ruh, dengeli bir sosyal hayat gibi!
Glisemik İndeksi düşük Yiyeceklerle Beslenin
Yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar kan şekerini çok artırmaktadırlar. Bununla birlikte insülin hormonunu da çok yükseltmektedirler. Karbonhidratlarla beraber alınan protein ve yağ da karbonhidratın kan şekerini yükseltmesinde katkıda bulunurlar. Bu bağlamda göbek eritme diyetine girecek kişilerin amacı glisemik indeksi düşük gıdalarla beslenmek olacaktır. Glisemik endeksi yani şeker yükü yüksek olan gıdalar, şekerler, börek, baklava, nişastalı yiyecekler, patatesin ve reçelin çok az tüketilmesi gerekmektedir. Her türlü irmikli, unlu tatlılar, meşrubatlar, kurabiyeler, bira, bisküvi, tatlı pudingler fazla miktarda basit karbonhidrat yani şeker içerirler. Glisemik indeksleri yan, şeker yükü yüksektir.