Diyette Ara Öğün Tarifleri

Sağlıklı ve dengeli besinler tüketmenin değişmeyen altın kuralıdır 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmek. Ana öğünlerimi düzenli tüketiyorum fakat ara öğünlerimi hep atlıyorum veya ara öğünlerde hangi tür besinleri seçeceğimi ve ne miktarda tüketeceğini bilmiyorum diye yakınan birçok kişi ile karşılaşımışızdır. Bu sebeple ana öğünde olduğu kadar ara öğünde kilo vermek isteyenler açısından son derece önemlidir. Sizlerle paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında diyet listesi, diyette ara öğün önerileri, diyette ara öğün olmalı mı, diyet ara öğünler ve diyet ara öğün tarifleri isimli yazıları okuyabilirsiniz.

Yanlış tüketilen ara öğünler kilo verdirmek yerine tıpkı ana öğünlerde olduğu gibi daha da çok şişmanlatıyor. Örnek verecek olursak karbonhidratlı ara öğünler fazla insülin salgılanmasına, bunun sonucunda da çok çabuk acıkmaya, dolayısıyla ana öğünlere daha fazla yüklenmeye neden olmaktadır. Diyetisyeninizin size özel hazırladığı diyet listesinde bulunan ana ve ara öğünlerin saatlerine dikkat etmeniz gerekmektedir.

Faydalı 10 Ara Öğün Atıştırmalık Tarifi

1 tatlı kaşığı kadar fındık ezmesi ve yarım elma

Fındık ezmesi özellikle protein değeri yüksek olduğu için tok tutma özelliği bulunur. 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi 94, yarım elma ise 25 kcaldir.

2. 3 adet havuç ve beyaz krema ( yağsız peynir ile yoğurt karışımı)

Yoğurt ile peynir kan şekerinin yükselmesi engeller, havuç lif oranı ve A vitamini değeri bakımından yüksektir. Yaklaşık 165 kcal olan bu öğün ara öğün olarak çok besleyicidir.

3. 1 kase kadar patlamış mısır

Yağsız ve tuzsuz patlamış mısırın karbonhidrat değeri son derece yüksektir ve açlığı bastırır. 1 kase kadar yağsız patlamış mısır yaklaşık 162 kcaldir.

4. Kanepe

Domates rendesi, yağsız domates ve yumurtayı birlikte karıştırıp, 1 dilim kepek ekmeğinin üzerine sürüp, fırına veriniz. Peynir ve kepek ekmek çok hoş ve vazgeçemeyeceğiniz bir ara öğün seçeneği olacaktır. 1 dilim kepekli kanepe yaklaşık olarak 170 kcaldir.

5. Humuslu wasa

Yaklaşık 2 adet wasanın üzerine humus sürünüz. Humusun tok tutucu etkisi gayet fazladır, mideyi çok geç terkeder. 2 wasa yaklaşık olarak 75 kcal, 1 yemek kaşığı humus ise yaklaşık olarak 93 kcaldir.

6. 1 dilim peynir + yarım elma

Elma ve peynir beraber yendiği taktirde kan şekerini hızla yükseltmez ve daha fazla bir şekilde yağ yakımını artırır. Yaklaşık olarak 126 kcal olan bu ara öğün özellikle şeker problemi yaşayan kişiler için son derece uygundur.

7. 1 dilim pita ekmeği + 1 dilim yağsız peynir

Ekmek sevmeyen ve tüketmeyen kişiler için pita ekmeği farklı bir ara öğün alternatifidir. 144 kcaldir.

8. Yaklaşık 15 adet badem

Çinko, magnezyum, yağ, protein içeren badem ara öğünde tüketmeniz halinde yağ yakımını arttırır. 132 kcaldir.

9. Protein bar

Yaklaşık 190 kcal içeren protein barlar 10 gr protein ve yaklaşık 5 gr posa içerir, özellikle spor yapanlar için vazgeçilmez ve iyi bir ara öğün alternatifidir, kas yapımını artırır.

10. 1 kase frozen yoğurt

Tatlıyı çok sevenler için iyi bir ara öğün alternatifidir. Yaklaşık 150 kcal içerir, protein ve kalsiyum içeriğinden dolayı tüketimi önerilir.

Kaçınılması Gereken Ara Öğünler

• Gofret ve benzeri şekerli atıştırmalar.
• Tek başına yenilen meyve ve kuru meyveler.
• Pasta yada börek tarzı atıştırmalar.
• Gazlı içecekler.
• Hazır satılan meyve sularının tümü.
• Bal, reçel ve benzeri marmelatların tümü.