Yaza Hazırlık Diyeti

Artık yaza girmeye sayılı zamanlar kala kışın hareketsiz yaşam tarzı ve dengesiz beslenme sebebiyle alınan kilolardan kurtulmanın zamanı geldi. Yaza fit girmenizi sağlayacak bu diyet programı; herhangi bir sağlık sorunu olmayan, 25 ila 35 yaş arası, günlük fiziksel aktivite düzeyi normalden çok düşük olan ve oturarak çalışanlara örnek olarak hazırlanmıştır. Hatırlatırız ki, uygulanan beslenme programları, kişinin parmak izi gibidir, sadece kişiye özel olmalıdır. Sizlerle paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında yaza hazırlık diyeti, sağlıklı zayıflama bahar diyeti, yaza hazırlık diyet listesi, sağlıklı zayıflama yaza hazırlık diyeti ve bahar diyeti diyet isimli yazıları okuyabilirsiniz.

Yaza Merhaba Diyeti Örnek Liste

1. GÜN

Sabah : 1 fincan kadar kahve, yaklaşık 40 gram bisküvi ya da 6 adet grisini.

Kuşluk : 1 küçük boy kadar diyet light yoğurt.

Öğle : Fasulye çorbası, ıspanak haşlaması, 60 gr kadar. katı yumurta, 50 gr kadar. kepek ekmeği

İkindi : 1 kivi veya portakal.

Akşam : Tavukla hazırlanmış yağsız salata, haşlanmış soğan, 50 gr kadar. tavuk eti, 2 adet armut.

2. GÜN

Sabah : 1 fincan kadar kahve, 6 adet grisini.

Kuşluk : 1 adet küçük boy diyet light yoğurt.

Öğle : Patlıcanla hazırlanmış makarna, turp salatası, 3 adet grisini.

İkindi : 1 adet elma

Akşam : Fırın, ızgara ya da buğulama olarak hazırlanmış balık, haşlanmış taze fasulye, 3 adet grisini, 1 adet armut.

3. GÜN

Sabah : 1 fincan kadar kahve, 3 dilim yağsız ve kepekli ekmek.

Kuşluk : 100 gram kadar erik.

Öğle : Patatesle hazırlanmış domates çorbası, haşlanmış ıspanak ve 4 adet grisini.

İkindi : 1 adet armut.

Akşam : Fırın, ızgara ya buğulama usulü ile pişirilmiş balık ve lahana salatası.

4. GÜN

Sabah : 1 fincan kadar çay, 3 dilim yağsız ve kepekli ekmek.

Kuşluk : 100 gram kadar çilek.

Öğle : Haşlanarak hazırlanmış semizotu, fasulyeli pilav ve 3 adet grisini.

İkindi : 1 adet kivi.

Akşam : Zeytinyağlı rozbif ve patlıcan kızartma , 2 dilim kadar yağsız kepekli ekmek, 1 adet elma.

5. GÜN

Sabah : 1 fincan kadar kahve, 3 dilim yağsız ve kepekli ekmek.

Kuşluk : 1 ufak boy diyet light yoğurt.

Öğle : Sebze püresi, haşlanmış biber, 2 dilim kadar yağsız kepekli ekmek.

İkindi : 1 adet kivi.

Akşam : Terbiye edilerek hazırlanmış dana eti, rendelenmiş havuç ve yaklaşık 2 dilim kadar yağsız kepekli ekmek.

Dikkat!

Sağlıklı bir şekilde ve kendi vücut yapınıza göre zayıflamak için diyetisyenden yardım almayı unutmayın.