Fazla Kilolardan Kalsiyum’ile Kurtulun!

Kalsiyumla zayıflayabileceğinizi biliyor musunuz? Kalsiyum, vücudumuzda en fazla bulunan minerallerden biri… Özellikle kemik ve diş sağlığının korunmasında öne çıkan kalsiyumun faydaları emin olun sandığınızdan çok daha fazla. Bilim insanlarının uzun yıllar yaptıkları çalışmalar doğrultusunda, yaz yavaş yavaş yaklaşırken kilolarından şikayetçi olanları sevindirecek sonuçlar aldıklarını söylediler: Yapılan araştırmaların sonucu olarak kalsiyumun fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olduğu yönünde. Uzmanlar tam bir kalsiyum kaynağı olan süt ve süt ürünlerini günde 2 ila 3 porsiyon tüketerek, kişilerin daha hızlı kilo verebileceğine dikkat çekiyor. Sizlerle paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında fazla kilolardan kurtulun, fazla kilolardan kurtulmak için diyet listesi, fazla kilolardan kurtulma ve fazla kilolardan kurtulma yolları isimli yazıları okuyabilirsiniz.

Günlük Ne Kadar Kalsiyum Alınmalı?

Beslenme ve Diyet Uzmanları ‘Ne kadar kalsiyum tüketmeliyiz?’ sorusuna şöyle yanıt veriyor: “19 ila 50 yaş arası kişilerin günlük kalsiyum ihtiyacı olarak 1000 mg, 50 yaş üzeri için ise 1200 mg olarak belirlendi. Hamileler yada emziren anneler için, kalsiyum ihtiyacı yaklaşık 1300 mg’a kadar çıkıyor. Uygulanan zayıflama programları vücut ağırlığı, boy, kişinin genel sağlık durumu, fiziksel aktivite düzeyi, beslenme alışkanlıkları gibi birçok faktöre bağlı olduğundan miktarlar kişiye göre değişkenlik gösterebiliyor. Ancak besinlerle ortalama olarak 1500 mg/gün kalsiyum alımını sağlayarak kilo vermenizi ileri derecede hızlandırabilirsiniz.”

Kalsiyumla Zayıflamanın Püf Noktaları

• Beslenme programınızda süt, yoğurt, ayran, cacık veya peynir gibi süt ve süt ürünlerine muhakkak yer verin. Az yağlı olmak kaydıyla süt ve süt ürünlerini tercih edebilirsiniz, çünkü süt ve süt ürünlerinin yağ oranının azaltılmış olması içerisindeki kalsiyum içeriğini değiştirmez ve yağdan tasarruf etmenizi’de sağlar
• Ispanak, pazı, bamya, fasulye ve börülce gibi mevsiminde yetişen sebzeler de kalsiyum bakımından zengin besinlerdir.
• Eğer etli veya kıymalı ana yemekler tüketmek zorundaysanız yanında mutlaka maydanoz, roka, nane ve kıvırcık gibi yeşillikler’de tüketin.
• Haftada mutlaka 2 ila 3 kez kuru fasulye, nohut, mercimek tüketerek kalsiyum alımı miktarını artırabilirsiniz.
• Yapacağınız meyve tercihinizi fazlasıyla kalsiyum içerdikleri için kuru kayısı, kuru erik, kuru incirden yana kullanabilirsiniz. Ancak özellikle kuru meyvelerin şeker oranının yüksek olduğunu’da unutmayın ve yediğiniz porsiyonlara dikkat edin. Badem de çok iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Ancak doyurucu ve kalsiyum bakımından zengin olmasının yanında yağ oranı da yüksek olduğu için ortalama 10 adet yemeniz yeterli olacaktır.