Ramazan Ayını Rahat Geçirmenin Püf Noktaları
Ramazan ayında tutulan oruç süresince uzun saatler aç kalan vücudun her zamanki ihtiyacından daha fazla mineral ve vitamine ihtiyaç duymaktadır. Bu sebeple özellikle sahur öğününün atlanmaması bu durum için büyük önem taşımaktadır. Beslenme uzmanları ve diyetisyenler sahuru bir kahvaltı öğünü olarak düşünmek gerektiğini ve bu sebeple oruç tutanların açlık ve susuzluk hissini azaltacak gıdalara yönelmelerini tavsiye ediyorlar. Daha önceki yazılarımızda sizlerle paylaştığımız Ramazanda susatmayan yiyecekler isimli makaleye göz atabilirsiniz. Bu gün sizlerle paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında Ramazanda diyet, Ramazanda diyet yapılırmı, Ramazanda beslenme, diyet Ramazan ve Ramazana özel diyet listeleri isimli yazıları okuyabilirsiniz.
Sağlıklı yağ İçeren Besinleri Tercih Edin
Sahurda 2 adet ceviz 10 adet fındık 7 adet badem mutlaka tüketmeye özen gösterin. Bu besinler içeriğinde barındırdıkları yağdan dolayı beyne tokluk sinyali gönderir. Beyin de mideyi yavaşlatarak kişinin açlığa karşı dayanma gücünü artırır. Bu sebeple özellikle sağlıklı yağ içeren besinlerin tüketilmesi büyük önem taşır.
Size Enerji Veren Yiyecekleri Seçin
Sahurda yenilen protein bakımından zengin peynir, süt, yoğurt, yumurta, meyve ve pekmez gibi besinler kişiye enerji vererek gün içerisindeki performansını artırır.
Pide ve Beyaz Ekmekten Kesinlikle Uzak Durun!
Sahurda dikkat edilmesi gereken en önemli konulardan biri de ekmek seçimidir. Tam tahıllı yada tam buğday ekmeği içerdikleri lif oranı sayesinde tokluk süresini bir hayli uzatarak midenin daha geç boşalmasını sağlamaktadır. Bu sebeple öğünde pide yada beyaz ekmek yerine bu tip ekmeklerin tercih edilmesi gerekmektedir.
Kahvaltılık Gevrek Tercih Edin!
Birçok kişi gece sahurda uyanıp yemek yemekte zorluk yaşar. Dolayısıyla çok çabuk bir şekilde hazırlanacak yiyecekleri tercih edin. Bu durumda doğru tercih, kahvaltılık gevreklerdir. Özellikle gereksiz ve bilinçsiz bir şekilde kalori almamak için düşük şekerli kahvaltı gevrekleri, aynı zamanda kişiyi tok tutmaya yardımcı besinlerin başında gelir. Hafif bir yiyecek türü olduğu için de kişinin sindirim sistemini yormuyor.