Anti-Selülit Diyeti Ve Selülit Diyeti Püf Noktaları
Yazın gelmesiyle bayanlarda fazla kilonun yanı sıra selülitin de yarattığı rahatsızlıklar ortaya çıkmaya başlar. İşte bu yazımızda da sizlere selülitten nasıl kurtulabileceğiniz den bahsedeceğiz.Konuya girmeden önce sizlere buradaki yazımızda DR. Ender SARAÇ ‘tanda bilgiler getireceğimizi söylemek isteriz.
Selülit aslında hidrolipodistrofi diye tabir edilen cilt ve cilt altı dokusu, küçük damarlarla da alakalı bir dolaşım bozukluğudur. Genetik yapınıza, beslenme alışkanlıklarınıza ve hareket oranınıza bağlı olarak da özellikle kalça ve bacak bölgelerinde görülen bir rahatsızlıktır. Ergenlik, hamilelik ve menapoz dönemlerinde oluşumu artan ve düzenli beslenilmediği taktirde oluşumu engellenemez. Ancak anti-selülit püf noktalarına dikkat edildiği taktirde oluşumu yavaşlatılabilir ve engellenebilir.
Anti-Selülit Diyeti Püf Noktaları Dikkat Edilmesi Gerekenler
- İdeal kilonun korunması : Fazla kilolar hormonların düzensiz çalışmasına ve selülitin oluşmasına sebep olur.
- Detoks etkisi için su tüketin : Vücuttaki toksinlerin atılımı için en iyi yol su tüketimini yüksek tutmaktır.
- Düzenli egzersiz : Her diyet listesi yada program düzenli yürüyüş ile desteklendiği zaman daha verimli sonuçlar sağlar bu yüzden haftada en az 3 gün 30-45 dk arası yürüyüş gereklidir.
- Zengin lif içeren besinler tüketin : Lif değerleri bakımından yüksek yiyecekler tüketmek aynı şekilde toksinlerin atılmasını kolaylaştırır.
- Potasyumun önemi : Selülit probleminden kurtulmak isteyenler için potasyum önemli bir yere sahiptir. Kayısı, portakal, kivi, kavun, karpuz gibi besinleri tüketin.
- Öğün aralarında sebze yada meyve tüketin:Öğünlerden sonra tüketilen meyve ve sebze vitamin bakımından destekleyici özelliktedir.
- Aşırı yağ ve tuzdan uzak durun : Fast food yiyecekleri veya evde yapılan kızartmalar size yağ ve tuz bakımından fazlaca yük getirir, tüketmemeye gayret gösterilmesi gereklidir.
- İyi pişirin : Tükettiğiniz gıdalar kadar onları nasıl pişirdiğinizde önemlidir. Bu nedenle kızartma yada kavurma gibi yöntemler yerine selülite karşı buğulama haşlama ve ızgara gibi yöntemlerle pişirme işleminizi gerçekleştirin.
- Kafein tüketiminize dikkat edin : Tükettiğiniz kafein miktarı belirli sınırlarda tutulmalı fazla kahve yada çay faydalı olmaz.
- Rafine şekerden uzak durun: Rafine yani bir nevi çiğ şeker selülit oluşumuna katkı yapan gıdalardandır. Tatlı ihtiyaçlarınız mümkün olduğunca meyve , sebze yada sütlü tatlılarla gidelimelidir.
- Baharatları tercih edin : Yemeklerinizde tuz yerine baharat kullanarak tatlandırmayı seçin.
Anti- Selülit Diyeti
1. Gün
KAHVALTI:
- 2 ince dilim taze ananas + 2 parmak kadar yağsız peynir (dil peyniri,keçi peyniri veya lor peyniri olabilir..)
2 SAAT SONRA:
- 3 adet tam ceviz
ÖĞLE YEMEĞİ:
- 1 dilim kızarmış tam çavdar ekmeği
2 SAAT SONRA :
- 1 su bardağı az yağlı yoğurttan naneli ayran
- 1 avuç kadar kiraz
AKŞAM YEMEĞİ (en geç 20:00)
- Izgarada yağsız tavuk göğüs eti
- Yanında közlenmiş acı sivribiber
- Roka salatası (üzerine özel salata sosu ile)
- (1 tatlı kaşığı zeytinyağ + yarım limon + 1 taze diş ezilmiş sarımsak + 1 çay kaşığı ucuyla kekik ve biberiye karıştırarak sosu hazırlayınız.)
2.Gün
KAHVALTI:
- 2 çorba kaşığı kadar yağsız peynir(lor peyniri, çökelek veya yağsız peynir olabilir..) + 2 yumurta beyazından acı pul biberli omlet ve yanında bol roka ve sivribiber + 3 adet tam cevizi içi
2 SAAT SONRA:
- Yarım greyfurt + 2 adet şekersiz yulaflı bisküvi
ÖĞLE YEMEĞİ:
- 1 büyük boy çorba kasesi kadar az yağlı yoğurttan hazırlanmış semizotu salatası (içine 4-5 adet sivri biberi közlenmiş olarak doğrayın ve az miktarda kekik,ve biberiye ekleyin..)
2-3 SAAT SONRA :
- 1 ince dilim ananas ve yarım elma ile hazırlayacağınız meyve salatası.
AKŞAM YEMEĞİ (en geç 20:00)
- 3 adet yağsız ızgara köfte
- Yanında 1 adet kabak ızgara
- Karışık yeşil salata (üzerine özel salata sosu ile)
- (1 tatlı kaşığı zeytinyağ + yarım limon + 1 diş ezilmiş taze sarımsak + 1 çay kaşığı kekik ve biberiye karıştırarak salata sosu hazırlayınız.)
3.Gün
KAHVALTI:
- 2 ince dilim taze ananas + 1 su bardağı az yağlı süt (sıcağımsı olarak içine 1 çay kaşığı toz tarçın ekleyerek için..)
KAHVALTIDAN 2 SAAT SONRA:
- 3 adet tam ceviz
ÖĞLE YEMEĞİ:
- Izgarada veya fırında balık fileto (levrek,lüfer,sarıkanat gibi balıklardan 1 küçük porsiyon ,derisiz )
- Yanında bol limonlu ve özel soslu yeşil salata
- (1 tatlı kaşığı zeytinyağ + yarım limon + 1 diş taze ezilmiş sarımsak + 1 çay kaşığı kekik ve biberiye karıştırarak salata sosu hazırlayınız.)
2-3 SAAT SONRA :
- Yarım greyfurt yanında 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi
AKŞAM YEMEĞİ (en geç 20:00’de..)
- 1 orta boy çorba kasesi kadar yeşil mercimek yemeği (üzerine baharat olarak kekik ve biberiye ekleyiniz.)
- Yanında 3-4 adet hafif acı sivri biber