Bağışıklık Sistemini Zayıflatan Etkenler

İnsan sağlığı için bağışıklık sistemi, çok komplike bir sistem olup, vücudu çeşitli bakterilere, virüslere birçok yabancı maddeye ve kanser hücrelerine karşı korur. Bu görevi yerine getirirken, milyarlarca kan hücresi ve proteinlerin birlikte organize bir şekilde çalışması sonucu gerçekleştirir. Bağışıklık Sistemi, vücut için son derece hayati değeri olan bir faaliyettir. Daha önce sizlerle paylaştığımız  Chia (Çiya) Tohumu Zayıflatır’mı? isimli yazımızada göz atabilirsiniz. Bu gün sizlerle paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında bağışıklık sistemi nedir, bağışıklık sistemi neden zayıflar, bebeklerde bağışıklı sistemi nasıl güçlendirilir, bağışıklık sistemi nasıl güçlenir, bağışıklık sistemi neden çöker, bağışıklık sistemini güçlendiren besinler, bağışıklık sistemini zayıflatan hastalıklar ve bağışıklık sistemini zayıflatan yiyecekler isimli yazıları okuyabilirsiniz.

Bağışıklık (immün) Sistemini Zayıflatan ve Çökerten Sebepler

Düzensiz ve dengesiz beslenme alışkanlıkları.

Protein, vitamin ve mineral alımının yetersiz olması.

Alkol, sigara, uyuşturucu ve madde kullanımı.

Ağır metaller, hormonlar, genetiğiyle oynanmış gıdalar.

Kimyasal içerikli ilaçlar.

Serbest radikaller.

Beden ve çevre için gereken temizlik kurallarına riayet edilmemesi.

Hava kirliliği faktörü.

Hareketsiz yaşam tarzına bağlı olarak egzersiz azlığı ve hareketsizlik.

Şişmanlık ve obezite.

Bakteriyel ve viral enfeksiyonlar.

Uyku saatlerinde yaşanan düzensizlikler.

Vücut ısısının sürekli değişmesi, sıklıkla değişik sıcaklıktaki ortamlara maruz kalınması.

D vitamini açısından zengin olan güneş ışığının azlığı.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Neler Yapılmalı

Mevsiminde yetişen çeşitli sebze ve meyvelerden günde en az 5 porsiyon kadar tüketilmelidir.

Domates yaz aylarında her gün mutlaka tüketilmesi gereken besinlerin başında gelmektedir.

Brokoli, karnabahar ve bu tarz sebzeler yemek olarak tüketilebildiği gibi et yemeklerinin yanına da garnitür şeklinde tüketilmesi faydalı olacaktır. Etkiyi arttırmak için sarımsakla birlikte tüketilerek iki sebzenin antioksidan etkisinden de faydalanılabilir.

Bolca turunçgiller tüketilmesi son derece faydalıdır. Suyundan ziyade kendisinin tüketimi arttırılmalıdır.

Yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem vb.) E vitamini alımı açısından son derece zengindir. günde 1 ila 2 porsiyon kadar tüketilmelidir

Özellikle kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut ,mercimek vb.) haftada 2 ila 3 kez tüketilmelidir. Kış aylarında çorba olarak da tüketilebilir. Hazırladığınız salatalarda kullanılmasıyla daha farklı lezzetler elde edilebilir ve böylece kuru baklagiller tüketimini arttırabilirsiniz.