Çocuklar İçin Diyet
Özellikle gelişme çağındaki çocukların beslenme düzeni son derece önemlidir.Ergenlik dönemindeki gençlerin en büyük isteği çevredekiler vasıtası ile beğenilmek, “en güzel” ve ya “en kusursuz bedene” sahip olabilmektir. Medyada ve sosyal sitelerde gördükleri fit bedenlere kavuşmanın çözümü ise çoğu süre “çok az ve düşük kalorili”, “proteinlerle zengin” yada “tek tip besine dayanan” diyetlerde bulurlar. İşte tehlike sinyalleri de bu noktada çalmaya başlar, sebebi ise bilinçsizce yapılan diyetler gençlerin hayat standartlarını yaşamı boyunca olumsuz yönde etkileyecek olan fiziksel ve ruhsal sağlık sorunları da beraberinde getirir. Sizlerle paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında kilolu çocuklar için diyet listesi, çocuklar ve gençler için diyet, çocuklar için diyet ve 12 yaş çocuklar için diyet isimli yazıları okuyabilirsiniz.
6 ila 17 Yaş Arası Çocuklar için Alternatif Diyet Listesi
Sabah
- 1 adet haşlanmış yumurta ve ya 1 kibrit kutusu kadar peynir yaklaşık olarak 70 kalori,
- 3 Dilim kızartılmış tam buğday ekmeği,
- 1 bardak ılık süt yaklaşık olarak on kalori,
- 2 yemek kaşığı bal yaklaşık olarak 70 kalori,
- 1 bardak portakal suyu yaklaşık olarak 30 kalori.
öğle
- 3 tane köfte yaklaşık olarak 100 kalori,
- 1 bardak ayran yaklaşık olarak 60 kalori,
- 1 adet meyve yaklaşık olarak 30 kalori,
- 2 Dilim kızartılmış tam buğday ekmeği,
Akşam
- 1 tabak etli sebze yemeği yaklaşık olarak 120 kalori,
- 1 tabak bulgur pilavı yaklaşık olarak 80 kalori,
- Salata yaklaşık olarak 40 kalori,
- 1 bardak ayran yaklaşık olarak 60 kalori,
- 2 Dilim kızartılmış tam buğday ekmeği.
Dikkat!
Kola, gazoz , cips , çikolata, pasta , patates kızartması ve bunlar gibi kalori bakımından yüksek yiyecek ve içecekler kesinlikle yasaktır.
Zayıflatan Püf Noktaları
- Her fırsatta merdiven çıkmaktan kaçınmayın ve bunu fırsat bilin. Merdiven çıkmak popoyu sıkıştırmanın en iyi ve etkili yollarından biridir.
- istediğinizi yiyin lakin porsiyonlarınız küçük olsun. Sık ancak az yiyin.
- Zayıflayana kadar, zayıf olduğunuzu hayal edin.
- Spor haricinde de bol bol, her fırsatta yürüyün.
- Yemek yedikten sonra beyinden doyma sinyali 20 saniye sonra gelir, bekleyin.
- Ne olursa olsun ben bunu başaracağım diye düşünün. inanmak başarmanın yarısıdır.
- Devamlı “kilo vereceğim” düşüncesiyle kendinizi yiyip bitirmeyin.
- Elinizi oyalayın. Abur cubur yemek istediğinizde mecmua, kitap okuyun, bulmaca çözün, örgü örün. Televizyon izlemek yerine açık havada yürüyüş yapın.
- Bir şey yemek istediğinizde “gerçekten aç mıyım?” diye düşünün.
- Yemeğinizi yavaş yiyin. Her lokmayı 20-22 kere çiğneyin.