Dilara Koçak Diyeti
Uzman diyetisyen Dilara Koçak tarafından hazırlanan harika ve pratik diyet listesiyle yine sizlerle birlikteyiz. Çağımızın gitgide büyüyen sorunlarından biri de kilo vermek. Peki, istediğimizi yiyerek kilo vermek mümkün mü? Diyet listesi Dilara Koçak tarafından hazırlanan birçok kişi fazla kilolarından kurtuldu. Öyleyse şimdi sıra sizde. Dilara koçak diyeti yapanların yorumları da bu konuda bizleri haksız çıkarmayacak nitelikte. Ofiste masa başı çalışanların yaptığı en büyük hatalardan biride masa başında yemek yemek. Bu şekilde davranmanız kilo vermede size yardımcı olmayacağı gibi sağlıksız bir beslenme şeklidir. Dilara Koçak diyeti yapacaklara birkaç tavsiyede de bulunuyor. Asla vakitsiz yemek yemeyin. Hayatınızda bir plan program olması özellikle sağlıklı beslenme adına size çok yarar sağlayacaktır. Yemek yerken kendinize zaman ayırın lokmalarınızı çiğneyerek ve yavaş bir tempoda yiyin. Bu size gıdaları daha iyi sindirmenizi sağlayacaktır ve açlık hissinizi giderecektir. Dilara koçak diyeti hakkında herkesin kolaylıkla ve pratik şekilde uygulayabileceği bir diyet olduğunu söyledi.
Dilara Koçak diyeti
PAZARTESİ
Sabah
*Yarım simit
*2 Adet kendi parmak büyüklüğünüz kadar 2 ince dilim kesilmiş kaşar peyniri
*1 Adet domates
*1 Adet biber
*1 Adet maydanoz
Ara Öğün
*2 Adet kuru kayısı
*2 Adet ceviz içi
Öğle
*6 Yemek kaşığı susuz ana yemek
*1 Kâse light yoğurt
*Mevsim sebzeleriyle hazırlanmış salata
*1 Dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
*1 Porsiyon mevsimine göre meyve
Ara Öğün
*2 Adet kepekli grisini
*1 Dilim yağsız peynir
Akşam
*4 Adet ızgara köfte
*Bol yeşil salata
*1 Dilim buğday ekmeği
Ara Öğün
*1 Porsiyon mevsim meyvesi
SALI
Sabah
*4 Adet yemek kaşığı sade tahıl gevreği
*1 Bardak yağsız light süt
Ara Öğün
*1 Adet elma ve 10 adet fındık
Öğle
*Yağsız tavuk şiş
*Bol salata
Ara Öğün
*15 Adet yeşil erik
Ara Öğün
*Yarım simit
*1 Adet karper peyniri
Akşam
*6 Yemek kaşığı nohut
*3 Yemek kaşığı yağsız light yoğurt
*3 Yemek kaşığı pilav
Ara Öğün
*1 Kâse meyve salatası
ÇARŞAMBA
Sabah
*1 Adet yumurta
*1 Dilim buğday ekmeği
*4 İla 5 adet zeytin
*Domates
*Biber
Ara Öğün
*1 Adet mevsim meyvesi
*10 Adet badem
Öğle
*1 Adet kepekli ekmekle yağsız yapılmış tost
*Bol salata
*1 Bardak yağsız light ayran
Ara Öğün
*2 Adet tam ceviz
Ara Öğün
*1 Kâse sütlü tatlı
Akşam
*Izgara tavuk veya sote
*2 İla 3 kaşık arası zeytinyağıyla sebze
*1 Dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
*1 Porsiyon meyve
PERŞEMBE
Sabah
*4 Yemek kaşığı ile hazırlanmış sade tahıl gevreği
*1 Su bardağı yağsız light süt
Ara Öğün
*2 Adet kurutulmuş kayısı
*2 Adet tam ceviz
Öğle
*6 Yemek kaşığı susuz ana yemek
*1 Kâse yağsız yoğurt
*Bol salata
*1 Dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
*1 Porsiyon meyve
Ara Öğün
*2Adet kepekli etimek
*1 Dilim yağsız peynir
Akşam
*200 İla 250 gram arasında olmak kaydıyla ızgara balık
*Bol mevsim salatası
*1 Dilim tam buğday ekmeği
*3 Kaşık közde patlıcan
Ara öğün
*1 Porsiyon meyve
CUMA
Sabah
*1 Kutu yağsız light yoğurt
*Yarım armut
*2 Yemek kaşığı yulaf
Ara öğün
*1 Adet kivi
*10 Fındık
Öğle
*Domatesli kepekli makarna
*Bol salata
Ara Öğün
*3 Adet kuru kayısı
Ara Öğün
*Meyveli light yoğurt
Akşam
*6 Yemek kaşığı sebze yemeği
*1 Kâse cacık
*1 Dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
*1 Porsiyon meyve