Diyet Meyveleri

Her mevsimin farklı lezzetleri ve tatları vardır. Malumaliniz mevsim kış ve bu mevsimde ne yazık ki güneşi çok fazla göremiyoruz dolayısıyla güneşten aldığımız vitamini kış sebze ve meyvelerinden almak durumundayız. Bugün sizlerle paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında diyet yaparken hangi meyveler yenmeli, diyet yaparken yenmemesi gereken meyveler ve diyet meyveleri nelerdir isimli yazıları okuyabilirsiniz. Keyifli okumalar.

Özellikle kış aylarında bağışıklık sistemi yavaşlar. Sonbahardan kış aylarına geçme döneminde bağışıklılık sistemimizi güçlendirmek için meyve ve sebze tüketiminin artırılması mühim noktalardan biridir. Kış meyvelerinden; elma, armut, nar, portakal, kivi ve mandalina konusunda daha çok bilgi edinmeniz bu mevsimde daha sağlıklı beslenmenizi sağlayacaktır. Diyete başlayacak kişiler kış meyve ve sebzelerini öğrenip o doğrultuda menülerini ayarlamalıdırlar.

Kış Meyveleri

Armut

İçerdiği fosfor ve B vitaminiyle zihinsel yorgunluğu giderir. çözünür lif sayesinde kan kolesterol seviyesini dengeler ve çözünmeyen lif ise bağırsakların düzgün çalışmasını sağlar.
C vitamini ve bakır içeriği yoğun şekilde yüksektir. Her iki besin öğesinin de antioksidan etkisi olup vücudu serbest radikaller karşı korurlar. Kolon kanseri riskini azaltmaktadır. tıpkı sürede armut hipoalerjenik bir meyve bulunduğu için rahatlıkla tüketilebilir.

1 porsiyon meyve karşılığı şekilde; 1 orta boy tüketebilirsiniz.

Nar

Antioksidan kapasitesi epey bir varlıklı olan nar mühim miktarda da potasyum, lif, C ve A vitamini ve niasin içermektedir. zengin vitamin, mineral içeriği ile de kış mevsiminin vazgeçilmezleri arasından yer almaktadır. bununla beraber nar kış aylarında bağışıklık sistemini de güçlendirdiği için gribe karşı koruyucu olarak tüketilmesi lüzumlu olan bir meyvedir. içeriğinde bulunan besin öğeleri ile kolesterolü düşürür, kalp sağlığını korur ve antioksidan içeriğinin gücü ile de kansere karşı koruyucu etki yaratır.
100 metre nar suyu, 100 metre al şaraba ya da 100 m. yeşil çaya göre 2- 3 kat daha fazla antioksidan kapasite gösterir. Narın tıpkı sürede kan yapıcı, idrar söktürücü, enerji sağlayan ve tansiyon düşürücü etkisi bulunur.

1 porsiyon meyve karşılığı şekilde; ½ küçük boy tüketebilirsiniz.

Portakal

Kış mevsiminin vazgeçilmez meyveleri içinde yer sektör portakal bilhassa içerdiği zengin C vitamini ile hastalıklara karşı bünyenin savunma mekanizmasını kuvvetlendirir. Portakal, C vitamininin yanı dizi B vitamini, potasyum, kalsiyum, magnezyum da içermektedir. içerdiği yüksek potasyum tansiyonun dengelenmesine destekçi olur. Bunların dışında da, damarları ve kılcal damarları güçlendirerek kalbin zarar görmesini engeller. bununla birlikte, içerdiği vitaminler ve antioksidanlar yardımıyla de, kanın pıhtılaşmasını, mide ve pankreas kanserini engeller ve yaralarda daha çabuk iyileşmesini sağlar. Portakalda bulunan en ciddi flavon olan herperidin kandaki kolesterol seviyesini azaltmaktadır.

1 porsiyon meyve karşılığı şekilde; 1 orta boy tüketebilirsiniz.

Mandalina

Mandalina, içerdiği zengin ve naturel C vitaminiyle, bedenimizin hastalıklara karşı direnme gücünü artırır. Yüksek orandaki potasyum içeriğiyle yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. kalp hastalıklarına karşı iyi bir ilaç olma ayrıcalığı taşır sebebiyse kötü kolesterol düzeyini düşürür. Kılcal damarlardaki kan dolaşımını hızlandırır. Damar hastalıklarına karşı bedeni korur.

1 porsiyon meyve karşılığı olarak; 2 küçük boy tüketebilirsiniz.

Kivi

Kış meyvelerinden olup, soğuk algınlığı bunun gibi hastalıklardan korunmamız için bize destekçi olacak çok iyi bir vitamin deposudur. Bileşiminde ki vitaminlerden en önemlileri A ve C vitaminleridir. ayrıca kansere karşı koruyuculuk gösteren lutein’ i de bol miktarda içerir. 100 gramında yaklaşık 30 kalori bulunur.

1 porsiyon meyve karşılığı olarak 1 adet tüketebilirsiniz.

Dikkat!

Diyete başlamadan önce muhakkak diyetisyeninize ve doktorunuza başvurmayı ihmal etmeyin.