Diyette Karbonhidrat Ne Kadar Alınmalı?
Günlük aldığımız enerjinin %55 ila 60 karbonhidratlardan %10 ila 15 proteinlerden %25 ila 30 yağlardan alırız. Kimilerine göre karbonhidratlar zararlı kimilerine göre de günlük alınması gereken miktar kadar alındığında faydalı.Metabolizmamızın en iyi bir şekilde çalışması için proteinleri, karbonhidratları doğal yollarla ve kararında aldığımızda vücudumuz için son derece faydalıdırlar. Diyette karbonhidrat ne kadar alınmalı?. Hiç karbonhidrat alınmadan yapılan diyet son derece yanlıştır. Diyette karbonhidrat ve protein dengesi diyetten alınacak verim açısından son derece önemlidir.
KARBONHİDRATIN VÜCUTTAKİ İŞLEYİŞİ
Vücudun harcadığı enerjinin büyük bölümünü karbonhidrat sağlar. Tüm dokular vücuttaki işleyişlerini devam ettirmek açısında karbonhidrattan beslenirler. Beynin sadece glikoz kullanıyor olması bile karbonhidratın vücut için ne kadar faydalı olduğunu anlatmaya yetiyor.
Eğer ağır işlerde çalışıyorsanız yada ağırlık sporlarıyla uğraşıyorsanız günlük uyguladığınız diyet programınızda %65 ila %70 civarını karşılayabilirsiniz.
Karbonhidratlar enerjinin proteinden alınmasını engeller.
Sindirim sistemi ve bağırsakların daha iyi çalışmasını ve görevlerini yerine getirmesini sağlar.
KARBONHİDRAT KAYNAKLARI
Basit karbonhidratlar
- Marmelat
- Reçel
- Pekmez, bal
- Çaya kullanılan şeker
- Süt
- Meyve
Kompleks karbonhidratlar
- Pirinç
- Makarna
- Kuru baklagiller
- Ekmek
- Sebzeler ve tüm tahıl ürünleri
Dolayısıyla sporcuların beslenmesi açısından uyguladığı diyette karbonhidrat son derece önemli olan karbonhidrat ağır işlerde çalışan işçiler ve ağırlık sporu ile uğraşan profesyonel sporcular için düzenli ve ölçülü kullanılması çok önemlidir. Diyette karbonhidrat alımı ölçülü ve kararında olmak kaydıyla faydalıdır. Son yapılan araştırmalar doğrultusunda profesyonel vücut geliştirmeciler yarışmaya katılmadan önce yeterli miktarda karbonhidrat tüketmediği taktirde turnuvada başarı sağlayamadıkları belirtilmiştir. eğer sizde ağır işlerde çalışıyor yada profesyonel olarak spor yapıyorsanız karbonhidrat alımınız dengede olmalı diyetisyeninize danışarak vücudunuzdaki bu aranı dengeleyerek hem sağlıklı bir şekilde kilo verebilir hemde formunuzu koruyarak daha sağlıklı bir geleceğe şimdiden merhaba diyebilirsiniz. Sağlıklı yaşamak elinizde.