Ekmek Yemeden Zayıflamak Mümkün’mü!

Havaların ısınmasıyla birlikte başta hanımlar olmak üzere zayıflama telaşı başladı. Ancak beslenme uzmanları öğünlerinde ekmek yemeden kilo vermek isteyenlere çok önemli uyarılarda bulunuyor.

Yaz ayının artık kendini yavaş yavaş hissettirmesiyle birlikte özellikle kilo vermek isteyen kadınlar farklı diyetleri deniyor. Beslenme uzmanları uyarıyor: Hangi diyeti uygularsanız uygulayın ancak ekmeği tamamen kesmeyin. Ekmeksiz yapılan diyetler böbrek yetmezliği başta olmak üzere aşırı stres gibi birçok sağlık sorununa sebep olmaktadır.

Özellikle zayıflamak isteyenlerin ilk başvurduğu yol olan ‘ekmeği kesmenin’ vücut için yarardan çok zarar getirdiği beslenme uzmanları tarafından açıkladı. Herhangi bir diyet programında olsanız bile vücudun her zaman ekmeğe ihtiyacı vardır. Rejim esnasında ekmeği tamamen kesmenin böbrek yetmezliğinden aşırı strese kadar bir çok sağlık sorunlarını beraberinde getirdiği söyleniyor. Dolayısıyla ekmeği keserek kilo vermek mümkün değil. Ancak piyasada satılan ekmekler yerine evde diyet ekmek nasıl yapılır isimli yazımıza göz gezdirebilirsiniz. Bu gün sizlerle paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında ekmek yemeden zayıflama, ekmek yemeden zayıflayanlar, hiç ekmek yemeden zayıflanırmı, ekmek yemeden kilo verme, ekmek yemeden zayıfladım ve sadece ekmek yemeden zayıflanırmı isimli yazıları okuyabilirsiniz.

Zayıflatan Pratik Bilgiler

Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız düzenli kahvaltı yapmak şart. Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar doğrultusunda kahvaltı öğününü atlayan ve günde sadece iki öğün yemek yiyenlerin çok daha kolay kilo aldığı görülmektedir. Bu sebeple günün en iyi ve en değerli öğünü kahvaltı ve öğle öğünü olmalıdır. Akşam öğünü’de kahvaltı öğününün hemen hemen yarısı kadar kalori içermeli. Özellikle kahvaltıda peynir, yumurta, tahıllı ekmek ve taze meyveler sofranızda muhakkak bulunmalı.

Bu güne kadar tükettiğinizden daha fazla sebze ve meyve tüketmek. Bol diyet lifi ile birlikte az kalori içeren ve mevsiminde taze meyveleri tüketenler, daha hızlı kilo veriyor. Muzdan elmaya, kirazdan karpuza taze meyveleri günde en az yaklaşık üç porsiyon ve taze sebzelerden ise tokluk hissedene kadar yiyen obezlerin, verdikleri kiloları çok uzun zaman korudukları tespit edilmiştir.

Yüksek tempolarda her gün uzun yürüyüşler yapmak lazım. Haftada normal şartlarda her gün ancak iş yoğunluğu varsa en az yaklaşık dört kere ve en az 60 ila 75 dakika kadar yüksek tempoda yürüyüş yapılması yada orta tempoda koşulması, kalıcı ve hızlı bir şekilde zayıflamanın sırlarından biridir.

Zayıflamada en temel konulardan biri olan vücuda alınan kalorinin kesinlikle kısıtlanmasıdır. Bu sebeple vücudunuzun metabolizma hızını iyi bilmeniz gerekir ve haftada da en az yaklaşık 800 gram kadar ve 1 kg arasında verdirecek kaloriyi çok iyi bir şekilde planlamak lazım. Eğer bu kaloriyi tam zayıflamaya yönelik olacak şekilde bilinçli tüketmeye başlanır ve öğünlere bu kaloriler bölünürse zayıflamak imkansız değil. Uzmanların yaptığı araştırmalar kahvaltı öğününün ortalama olarak 400, öğle öğününün 500 ve akşam öğününün’de yaklaşık 300 kaloriyi geçmemesi gerektiğini göstermektedir. Uygulanacak beslenme programında ara öğünün kalorisi de yaklaşık 100 kaloriyi aşmamalıdır.

Dikkat!

Herhangi bir şekilde diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza veya diyetisyeninize danışmayı ihmal etmeyin.