En Lezzetli Sağlıklı Ara Öğünler
Kimi ara öğünler diyet yapanlara yetersiz hatta lezzetsiz gelebilmekte. Bu durum özellikle kendi başına uygulanan diyetlerde daha fazla karşılaşılmaktadır. Diyete başladınız ve elma sevmiyorsunuz ancak uyguladığınız rejim programında ara öğünlerde elma var, eminim sizin açınızdan çokta hoş olmayan bir durumdur. Bugün sizlerle paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında sağlıklı ara öğünler, sağlıklı ara öğün tarifi, sağlıklı ara öğün listesi, ara öğün tarifleri ve sağlıklı atıştırmalıklar isimli yazıları okuyabilirsiniz.
Sadece diyet için değil sağlıklı ve dengeli beslenmenin altın kuralıdır 3 ana 3 ara öğün halinde beslenmek. Ana öğünlerimi düzenli tüketiyorum fakat ara öğünlerimi hep atlıyorum ve ya ara öğünlerde hangi tür besinleri seçeceğimi ve ne miktarda tüketeceğini bilmiyorum diye yakınan bir çok elektronik ileti alıyoruz sizlerden.Bizlerde sizler için araştırıp derledik bakalım kilo yapmayan sağlıklı atıştırmalıklar nelermiş.
Ara Öğünde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ana öğün kadar ara öğün saatleri ana yemeklerden sonra 2 ila 3 saati geçmeyecek biçimde ayarlanmalıdır. Kendinize ayıracağınız 15 dakikalık lezzetli bir mola ile sıhhatli beslenmek adına bir adım atmış oluyorsunuz.
Lifli besinlerin midede kalma süreleri çok olduğundan ötürü sizi daha uzun süre tok tutarlar. sağlıklı ve lifli atıştırmalıkları tercih ederseniz, aldığınız lif, vitamin ve mineral miktarını da artırmış oluyorsunuz. Aynı sürede sindirim sitemi ve bağırsak sağlığı için lifli besinleri tüketmek çok yararlıdır. Meyve ve sebzeler, tam tahıl ürünleri lifli besinlere örnektir.
Her öğünde olduğu bunun gibi ara öğünlerde de porsiyon miktarlarına dikkat edilmelidir. Gereğinden fazla tüketilen her besinin vücutta yağa dönüşeceği unutulmamalıdır. ANA öğün değil ara öğün tüketiyor olduğunuzu aklınızdan çıkarmayın.
Light adı altında ki ürünlerin tüketimine de çok dikkat edilmelidir. Ara öğün için tercih edilebilmekte fakat nasıl olsa light, kalorisi daha az diye bir oturuşta 1 ila 2 paket bitirmenin yararından çok fazla zararı olacağı unutulmamalıdır.
Sağlıklı Ara Öğün Alternatifleri
- 1 kutu probiyotik yoğurt, 1 adet kuru incir.
- 1 kutu az yağlı süt, 1 tane taze meyve.
- 2 adet galeta, 1 su bardağı ayran.
- 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 dilim beyaz peynir, söğüş sebzeler.
- Light kaşarlı kepekli tost, 1 fincan yeşil çay.
- 3 adet kuru kayısı, 2 tüm ceviz.
- 1 çay bardağı kadar leblebi ve 1 avuç kuru üzüm.
- 5 adet kuru erik ve 10 adet badem.
- Yarım simit, 1 su bardağı ayran.
- Yarım kase light yoğurt, 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 1 adet taze meyve.