Evde Kolay Zayıflamanın Yolları

Zayıflamak bir çok kişinin isteğidir. Özellikle yaş ilerledikçe bünye sağlıksız ve dengesiz beslenme nedeniyle kilo almaya başlar. Dolayısıyla genleriniz bu şekilde kodlanmıştır.Özellikle başta bayanların bünyesi olmak üzere göbek ve basen bölgesinden kilo almaya uygundur. Ancak doğamız böyle diye bu durumu kabullenmek zorunda değilsiniz. Zayıflamak ve yaz günlerinde plajlarda fit vücudunuzla boy göstermek için önceden tedbir alıp çözüm bulmak gerekmektedir. Dolayısıyla haziran ayı geldikten sonra kendinizi boşuna yormayın. Zayıflama egzersizleri evde doğru bir şekilde yapıldığında ve beslenme düzeninizi değiştirdiğinizde çok etkili sonuçlar alacaksınız. Sizlerle paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında diyet yapmadan zayıflamanın en kolay yolları, evde zayıflamanın en kolay yolu, kolayca zayıflamanın yolları, zayıflamanın en kısa ve sağlıklı yolları ve hızlı zayıflamanın yolları isimli yazıları okuyabilirsiniz.

Evde Pratik Zayıflama Egzersizleri

Step

Evde yapabileceğiniz aerobik egzersizleri arasında en popüler olanlarından biri step hareketleridir. Hem yapılış itibariyle kolay bir zayıflama yöntemi olarak hem de sıkı bir vücut sahibi olmak için kullanılan step, evde çok kolay bir şekilde yapabileceğiniz hareketlerin başında gelmektedir. Evinizde, merdiven yada basamak tarzı bir şey bulunuyorsa, bunları’da zayıflama aracı olarak kullanabilirsiniz. Yok ise, özellikle spor malzemeleri satan bir yerden çok uygun fiyata step için üretilmiş malzemeyi temin edebilirsiniz. Yaklaşık 20 santimetrelik bloklar halinde satılan bu gereçlerden iki tanesini birleştirerek 40 santimetrelik bir yükseklik oluşturun. Vücudunuzu ısıtma hareketlerini tamamladıktan hemen sonra biraz dinlenip, her iki ayağınızla 3’er set step egzersizlerini uygulayın. Başta size işe yaramaz olarak görünen bu hareketler, hem vücudunuzun şekil kazanmasında hem de kilo vermenizde oldukça etkili bir yöntemdir. Özellikle bacak ve kalça kaslarınızın gelişmesine de katkı sağlayan step, aerobiğin en temel hareketlerinden biri olarak bilinir.

Şınav

Güç antrenmanlarından biri olan şınav, özellikle omuz, sırt, göğüs, kol hatta bacak kaslarınızı geliştirecek çok etkili yöntemlerin başında gelmektedir. İlk başlarda sizi oldukça zorlayacak olan bu hareketi 1 veya 2 set şeklinde 5 ila 10 tekrar şekline yaparsınız zamanla alıştığınızı fark edeceksiniz. Vücudunuz iyice harekete alıştıktan sonra, 3 set 20 tekrara kadar çıkarabilirsiniz.

Squat

Halter hareketi olarak da bilinen squat yaparak kalça ve bacak kaslarınızı geliştirirsiniz. Bu şekilde, gelişen kaslara harcadığınız enerji ile kilo vermeniz daha kolay olur. İlk etapta bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sandalyeye oturur gibi aşağı yukarı hareket edin. Yaklaşık 3 set 10 tekrar yapmanız, başlangıç için yeterli olacaktır. Kaslarınız geliştikçe setleri ve tekrar sayılarını’da bu doğrultuda artırabilirsiniz.

Dikkat!

Her hangi bir sakatlığa sebebiyet vermemek için egzersizleri uygulamadan önce muhakkak bir profesyonel yardım almanızı öneririz.