HİPOGLİSEMİ NEDİR ?

Hipoglisemi kandaki şekeri seviyesinin normalin altına düşmesine hipoglisemi denir. Besin yoluyla aldığımız gıdaların bağırsakta çözümlenerek kanda glikoz olarak dolaşmaya başlar. Kandaki glikozun normal değeri 70-110 mg/dl arasında iken 50 mg/dl  altına düşmesi kan şekerinin seviyesi olarak tanımlanmaktadır. Bireyin kendisinde hipogliseminin olup olmadığını tanı olarak öğrendikten sonra hipoglisemi diyetine başlayabilir.

Hipoglisemi en beliğin özelikleri açlık, sinirlenmek, halsizlik, çarpıntı, bulanık görme, zihin karışıklığı, k0nuşma bozukluğu gibi bir sürü belirtileri var.

Hipoglisemi diyet nasıl uygulanır ?

Bireyi gün içerisinde 6 saat ten fazla aç kalması kandaki hipogliseminin düşmesine ve bazı sorunların yaşanmasına neden olur. Bu yüzden bireyin en az 2 saat ara ile küçük aparatif menülerle atıştırması gerekir. Böylece kan şekerini yani hipoglisemi ideal seviyede tutmuş olur. Hipoglisemi diyetinde amaç bireyi ana yemeklerin arasında ara öğünleri olmasıdır.

Hipoglisemi diyeti ile nasıl zayıflanır ?

Hasta hipoglisemi diyetine başladığında  ana ve ara öğünlerine sürekli dikkat etmesi gerekiyor. Karbonhidrat ve proteinlerle birlikte tüketmelidir. Ara öğünlerde sadece meyve değil yanında yoğurt gibi gıdalarında alınması gerekir. Hipoglisemi diyetinin yanında düzenli olarak da spor yapması ve vücut direncini arttırması gerekiyor.

Hipoglisemi diyet listesi

Uzmanlar tarafından önerilen örnek diyet listesi

1 gün

Sabah: 1 dilim buğday ekmeği, 1 dilim yağsız peynir, domates, salatalık, şekersiz çay
Ara öğün: 1 kase yoğurt, 10 tane fındık,1 bardak süt
Öğlen: kıymalı sebze, bol salata, 1 dilim ekmek
Ara öğün: 1 porsiyon meyve, 5 tane badem, 1 bardak meyve suyu
Akşam: 5 adet ızgara köfte, bol salata, 6 kaşık bulgur pilavı, 1 kase çacık
Ara öğüm: 10 tane badem, meyve

2 gün

Sabah: 1 dilim buğday ekmeği, 30 gram light peynir,
Ara öğün: meyve, 10 tane fındık
Öğlen: mercimek çorbası, yağsız peynir,2 dilim ekmek
Ara öğün: meyve, 10 tane badem
Akşam: biber dolması, bol salata,1 dilim ekmek
Ara öğün: meyve, 101 tane fındık, meyve suyu