Kalori İçeren Besinler
Hangi besinlerde kalori miktarı fazladır? Normal kilonuzun altındaysanız ve sağlıklı yollardan kilo almak istiyorsanız, tıpkı sıhhatli bir şekilde kilo verenler gibi dengeli bir beslenme programına ihtiyacınız var anlamına geliyor. Çünkü her kalorisi yüksek olan gıda sizin için faydalı değildir ve “boş kalorili” besinler kilo aldırırken çeşitli sağlık problemleri yaşamanıza neden olabilir. Kilo almanın ilk kuralı, gün içinde harcadığınız kaloriden fazlasını almak ve bunu düzenli olarak yapabilmektir. Kalori kaynağı olarak hem besin kıymeti hem de kalori yoğunluğu yüksek olan gıdalara yönelmelisiniz. Uzmanlar sıhhatli kilo almak için ayda 1-1.5 kilonun hedeflenmesi gerektiğini belirtiyorlar. Bu kilo oranını yakalamak için günde 300-400 fazla kalori almanız yeterli olmaktadır. Bugün sizlerle paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında kalori içeren besinler, protein içeren besinler, yüksek kalori içeren gıdalar, 0 kalori olan yiyecekler ve yiyecek kalori isimli yazıları okuyabilirsiniz.
Kilo Aldıran Yiyecekler
Hayvansal Yağlar: Balık ve et yağları yüksek miktarda kolesterol içerir fakat aynı zamanda kolesterol bakımından varlıklı olduğu için dikkatli tüketilmelidir. mesela 100 gram tereyağı yaklaşık 900 kalori, 100 gram balık yağı 910 kalori içerir.
Doğal Yağlar: Doğal yağlar (palmiye, zeytinyağı, fıstık yağı, soya yağı, kanola yağı) yüksel kalorili besinler arasındadır. 100 gram organik yağ yaklaşık 900 kalori içerir. Hidrojene edilmemiş naturel yağlar dengeli ve hafta içine dağıtılarak tüketilmelidir.
Kuruyemişler: Badem, fıstık bu gibi kuruyemişler sağlıklı ve faydalı yağ asitleri, protein ve kalori bakımından zengindir. 1 avuç badem (18 gr) 161 kaloridir ve bu kalorinin 25’i karbonhidrattan, 116’sı yağdan ve 21’i proteinden gelmektedir.
Fıstık Ezmesi: 100 gram fıstık ezmesinde yaklaşık 600 kalori vardır. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesinde 100 kalori bulunmakta.
Siyah çikolata: P-70 arası kakaodan üretilen siyah çikolata (bitter) hem kalori bakımından zengindir hem de antioksidandır.
Peynir: Protein ve kalsiyum içeren peynir kilo aldıran yiyecekler içinde sayılabilir. Yağ oranı yüksek olduğundan dikkatli tüketilmesi gereken besinlerden arasındadır.
Tahin: 100 gram tahinde 595 kalori bulunur.
Dikkat!
Kilo aldıran yiyecekleri bildiğiniz zaman ister diyet uygulayın ister uygulamayın hayatınız boyunca sağlıklı sizlere neyin kilo aldıracağı neyin aldırmayacağını bilerek hareket edersiniz.