Ramazanda Susatmayan Yiyecekler
Beslenme uzmanları ve diyetisyenler Ramazan ayında uzun süreli tok kalmak için, tok tutan yemekler ve susatmayan içecekler tüketilmesini öneriyor. Başta makarna, ekmek, pirinç pilavı, patates kızartması, pideler ve şekerli içecekler kişiyi çok çabuk bir şekilde acıktırır. Ramazanın yaz ayına denk gelmesi sebebiyle uzun süreli tutulan oruç nedeniyle kısa sürede tekrar acıkırsınız ve bu açlık dayanılmaz olduğu gibi sizi zor durumda bırakabilir. Bu durumda mide sorunları, kazınması ve reflü şikayeti yaşamamak için asla kızartma ve yağlı yiyecek tüketmekten kaçınmalısınız. Daha önceki yazılarımızda sizlerle paylaştığımız Ramazanda uzun süre tok tutan yiyecekler isimli makalemize göz atabilirsiniz. Bugün sizlerle paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında ramazanda susatmayan yiyecekler ve içecekler, ramazanda susatmayan yiyecekler yorumlar, susatmayan besinler, ramazanda susatmayan yiyecekler ve sahurda susatmayan yiyecekler isimli yazıları okuyabilirsiniz.
Oruçluyken Susuzluk Yaşamamak İçin
Sahurda kesinlikle kızartmalardan ve yağlı yiyeceklerden uzak durmalıyız.
Sahurda ağır yemekler yerine kahvaltılıkları, taze sebze ve meyveleri tercih etmeliyiz.
İftarda oruç açıldıktan sonra sahura kadar yaklaşık olarak 2 ila 2,5 Lt su ve sıvı tüketmeliyiz.
Sıvı alımını sadece sahura bırakmamalıdır iftardan başlanmalıdır.
Sahurda yemekten sonra dişlerimizi muhakkak fırçalamalıyız. Dişlerin arasında biriken yemek artıklarından arındırmalıyız.
Karpuz, şeftali, üzüm gibi su oranı yüksek meyvelerden bolca tüketmeliyiz.
Şarküteri ürünlerinden başta sucuk, işlenmiş et ve kırmızı etlerden sahurda kesinlikle uzak durmalıyız.
Oruçlu iken Tok Tutan Besinler
Eğer sahurda pilav tüketecekseniz mutlaka esmer olanı tercih edin. Bu sebeple hem daha sağlıklısını tüketmiş olursunuz hemde oldukça uzun süre tok kalırsınız.
Sahurda çorba mutlaka az da olsa tüketmelisiniz.
Evde hazırlanan yoğurt ve 1 bardak süt mideyi çabuk terk etmediği için oldukça uzun süre sizi tok tutar.
Yumurta da anne sütünden sonra bilinen en kaliteli ve etkili protein kaynağıdır. Yumurta kişiye çok uzun süre tokluk hissi verir.
Sahurda yemeğin arasında bir kaç adet ceviz tüketmeniz tok kalmanıza yardımcı olacaktır.
Sahurda lifli ekmek çeşitlerini tercih etmek sindirim sistemi açısından son derece iyidir. Lifli ekmekler yulaf, çavdar ve tam buğday ekmekleridir. Üstelik büyük ölçüde tok tutma özelliği bulunur.