Sigara Bırakma Diyeti

Sizde sigarayı bıraktıktan sonra kilo almaktan korkanlardan mısınız? Bügüne kadar birçok sigara tiryakisinin, bağımlılıktan kurtulamamasının ilk nedenlerinden biri kilo alma korkusudur. Nikotinsizliğin kişi’de yarattığı strese ve iştah açıklığına neden olması kilo alımına neden olmaktadır. Peki bu durumun aksi mümkün değil mi? Elbette mümkün, sigara bırakmanın yaşattığı bu olumsuz etkiler kesinlikle “kaçınılmaz” değildir. Eğer yaşanan bu süreci çok iyi kontrol edebilirseniz, sigarayı bıraktıran yiyecekler tüketirseniz kolaylıkla verilebilecek birkaç kilo dışında çok ciddi bir sorunla asla karşılaşmazsınız. Doğrusu, bu birkaç kiloyu verdikten sonra, kendinize yapmış olduğunuz iyiliğe siz bile inanamayacaksınız. “Bazıları sigarayı bıraktıktan sonra kilo alır, tabi’ki hepsi değil” diyor Newyork Rochester Tıp Fakültesi doktorlarından Scott McIntosh sigara bırakma ve kilo alımı ile bağlantısı isimli araştırmasında. Sizlerle paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında sigara bırakma yöntemleri, sigara bırakma sonrası ve sigara bırakma sonrası vücuttaki değişiklikler isimli yazıları okuyabilirsiniz.

Sigarayı Bırakanlar Neden Kilo Alır?

Sigarayı bırakanların kilo almalarının en büyük ve tek nedeni, metabolizmanın yavaşlaması değildir. Bıraktıktan sonra yapılan bazı davranışlar kilo almanın daha önemli sebepleri arasındadır. Sigara birçok kişi için ‘yemek bitiş sinyali’dir. Özellikle kalabalık ortamlardaki masalarda kişiler farkında olmadan ihtiyaçlarından daha fazla yemek yiyebilmektedir. Kişi karnının doyduğu anda bir sigara yakarak yemekten uzaklaşır. Sigarayı bıraktıktan sonra bu alışkanlık ve beyne komut verme, bir süre sonra daha fazla yemekle sonuçlanır.Sigara bırakıldıktan sonra nikotinin vücuttan atılma sürecinde bazı kan şekeri düzensizlikleri oluşabilmektedir. Bu da kişilerde sürekli yemek yeme ihtiyacı doğurur. Boşluk hissi, genelde sürekli yemekle doldurulmaya çalışılır. Bu durumda en büyük tehlike, avuç avuç kuruyemiş, çekirdek gibi çok yağlı gıdalar yemektir. Oysa salatalık, kereviz sapı, domates ve meyve, yağ içermediği ve çok düşük kalorili olduğu için, daha sağlıklı atıştırmalıklar arasındadır.

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Yapılması Gerekenler

Su İçin!

Yemeklerden önce ve yemek esnasında bol su tüketmeniz su kaybınızı engellediği gibi kalori alımınızı da azaltır. Bununla beraber iştahınızı kontrol altında tutar. Soğuk suyun, dopamin salınımına destek olması nedeni ile stresi’de azalttığı belirlenmiştir. Dopamin; “Kendimi İyi Hissediyorum” hormonudur. Bir bardak soğuk su, sigarayı bırakan kişileri yatıştırabilir.

Şok diyetlerden kaçının:

“Sigarayı bırakmak stres ve şok diyetler olmaksızın da zaten çok zor bir süreç…” Bu süreci daha gergin ve daha zararlı sonuçlarla atlatmanıza sebep olurken, “şok reçetelerle” verilen kilolar size tamamen, geçici sonuçlar verecektir. Bunun yerine diğer zamanlarda da işinize yarayacak ve size yardımcı olabilecek her yerde-her zaman kolaylıkla hayata geçirebileceğiniz, gerçekçilik taşıyan beslenme metotlarını deneyebilirsiniz.

Spor… Spor… Spor…

Yapılan fiziksel aktiviteler kalorileri yakar ve nikotine de yemeğe de odaklanmanızı azaltır. Aynı zamanda düzenli bir şekilde yapılan spor, stresi azaltır –ki bu sigarayı bırakırken mücadele verip savaştığınız ikinci canavardır. Düzenli olarak spor yapan kişilerin, yapmayanlardan çok daha hızlı ve daha verimli olarak kilo kaybettikleri sigarayı bırakan kişiler arasında yapılan araştırmaların neticesinde öğrenilmiştir.

Düşük kalorili atıştırmalıkları ağzınızı meşgul etmek için kullanın

Özellikle çekirdeğin başını çektiği kuruyemiş tüketimi sigaranın bırakılmasının hemen ardından zirve noktasına ulaşır. Kişi, sigaradan boşalan yeri, abur cuburlarla doldurarak sigara ile arasındaki fiziksel alışkanlığın yerini doldurmaya çalışır. İşte kilo aldırıcı birinci faktörler bu abur cubur tüketiciliğin’de yatar. Şekerlemeler, çikolata, cips gibi çok yüksek kalorili abur cuburlar tüketmek yerine taze salatalık, düşük porsiyonlu taze meyveler ve düşük kalorili atıştırmalıklar tercih edilebilir.

Yüksek Lifli Gıdalara Yönelin

Bilim insanlarının yaptıkları çalışmalar gösteriyor ki, lif iştahı kontrol altında tutar ve kişiyi çok uzun süre tok kılar. Tahıllarda ve baklagillerde bulabilir; dışarıdan harici destek olarak’da alabilirsiniz. Sigarayı bırakmanın hemen ardından tuvalete çıkma sorunu çeken kişilere liften zengin beslenmek fazlasıyla yardımcı olur.

Tabağınızı hafif gıdalarla doldurunuz

Sürekli yemek yemek’mi istiyorsunuz! Üstelik yediğiniz porsiyonlar da gözünüzü doyurmuyor’mu?. İşte bu yaşanan bu durum “kalori kontrolünü” zorlaştırıyor. Sigara bırakma sürecinde kalori bakımından düşük, besin değeri bakımından yüksek gıdaları tercih edin. Sebzeler, yüksek lifli gıdalar, yağsız light süt ürünleri tercih listesinin başında yer alırken, yağlı/esmer olmayan karbonhidrat gurubu’da uzak durmanız gerekenler arasındadır. Gazlı içecekler, işlenmiş meyve suları tüketmek yerine, bitki çayları, ayran ya da evde hazırlanmış şekersiz-taze sıkılmış meyve suları içecek menünüze kalori düşmanı besinler olarak katılacaklardır.

Küçük tabak-Büyük Bardak

Küçük tabaklarda tüketilen ufak porsiyonlar doyum noktasını daha az bir noktaya çekebileceği gibi, büyük bardakla içilen su’da aynı şekilde yemeğe odaklanmanızı engelleyecektir.

Doktorunuzdan ve Uzmanlardan sigarayı bırakma konusunda ücretsiz danışmanlık ve yardım alabilirsiniz.