Venüs Diyeti – İncelin ve Güzelleşin

Venüs diyeti Dr. Nihat Güven tarafından önerilen ve kısa sürede hem kilo kaybı hemde cildi güzelleştirici etkisi olan bir diyet olarak tabir ediliyor. Özellikle düğün, nişan ve benzeri durumlar öncesinde hızlı etkisi sayesinde tercih edilebiliyor. Diyet programını hazırlayan Dermasoft Anti Aging Sağlık Kliniği diyetin bir kaç ayda bir tekrarlanarak formunuzu koruyabilmenin hiç zor olmadığını dile getiriyorlar.

Dr. Nihat Güven “Venüs Diyeti; başlangıçta düşük kalorili beslenme düzeninden başlar ve sık sık atıştırma ihtiyacına yol açan insülin direncini kırmaya yönelik çalışır. Genellikle kilo fazlası olanlar 5 kilodan fazlasını vermek isteyeceklerdir. Bu kişiler için iki haftadan sonra daha dengeli ve bir miktar kalori artırarak diyet devam ettirilir. Ek olarak her gün akşam 18.00- 22.00 saatleri arasında yapılacak 1 saatlik tempolu yürüyüş Venüs Diyeti’nin etkinliğini önemli derecede artırır. Diyet süresince günde en az 2,5 litre su tüketilmelidir” diyerek venüs diyetinin amacını bizlere açıklıyor.

Venüs Diyetinde Bunlara Dikkat Etmelisiniz

• Hazır gıdalardan uzak durun: Kendi hazırladığınız gıdalar doğallıklarını daha fazla korumaktadırlar. Bununla birlikte size sağlayacağı fayda oranı da artacaktır.

• Gazlı içecekleri tüketmeyin : Gazlı içecekler yüksek şeker oranlarıyla diyetinizi olumsuz etkiler. Ayrıca diyet olanları da bulundurdukları tatlandırıcı ve diğer maddelerle kalori oranları yüksek hale gelmektedir. Bu yüzden uzak durulmalıdır.
• Protein tüketimini önemseyin: Protein tüketimi hareket ve iş yoğunluğunuza göre azalıp artsa da eksik alınması olumsuz etkiler oluşturabilir. Normal bir insanın %15-20 si yağ %20-25 proteinlerden ve %55-60 arasında karbonhidratlardan beslendiği bilinmekte. Yağ ve karbon hidratların azalıp artması proteine göre daha az etkilidir. Protein ana ihtiyaçlardan olduğu için önem gösterilmeli ve kaçınılmadan tüketilmeli.
• Çay ve kahveden uzaklaşın: Çay ve kahve tüketimi şekerli yada şekersiz halde de içinde bulundurdukları sıvı arttırıcı maddeler yüzünden faydalı olma özelliği taşımazlar.
• Ara öğünlerde karbonhidrattan uzak durun: Yemek aralarında özellikle tüketilen bisküvi, kek, tost, simit gibi yiyecekler fazla karbonhidrat alımına sebep olup yiyeceklerden alınan karbonhidratların yağa dönüşümüne sebep olmaktadır. Bunların yerine sebze ve meyve tüketimine önem verilmelidir.
• Egzersizlerle etkiyi arttırın: Spor salonunda yapılan egzersizler kadar bir efor sarf edilmesine gerek yoktur. Çıkıp açık alanda yapılacak tempolu bir yürüyüş diyetinize gösterdiğiniz özenle sizlere inanılmaz hızlı sonuçlar almanıza olanak verecektir.

Çok Fazla Düşünmeyin

Diyet yapmaya başlamadan önce diyetin türü ve hedef kilo gibi faktörler elbette önemlidir. Fakat düşünce aşaması uzadıkça diyet ertelenir veya başladıktan sonra bir diğerine geçiş yapılmaya çalışılır. Buda verim almanıza engel olur hatta eksi yönde durumları beraberinde getirir.

VENÜS DİYETİ LİSTESİ

1. GÜN
KAHVALTI:  

• 1 su bardağı ½ yağlı süt
• 4-5 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
• 1 yemek kaşığı yaban mersini + 6 adet dövülmüş fındık
• Karışım halinde tüketilecek

ARA ÖĞÜN:

• 1 orta boy elma

ÖĞLE YEMEĞİ:

• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış yeşil salata
• Ortalama 100-150 gr kadar ızgara edilmiş tavuk
• 1 kase kaymaksız yoğurt
• 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

• 1 adet kuru incir
• 1 adet ceviz

AKŞAM YEMEĞİ:

• 1 kase sütlü brokoli çorbası,
•  1 porsiyon zeytinyağlı pazı
• 1 kase kaymaksız yoğurt
• 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

• 1 orta boy armut

2. GÜN
SABAH:

• Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

• Büyük bir fincan yeşil çay,
•  Tam buğday ekmeğine yapılmış, içerisine yaklaşık 30 gr taze light kaşar peynir, domates ve biber konulmuş yağ sürülmemiş tost
• Domates-Salatalık-Maydanoz

ARA ÖĞÜN:

• 1 dilim ananas

ÖĞLE YEMEĞİ:

• 150 gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık,
• Çeri domatesli roka salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
• 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN: 1 kase kaymaksız yoğurt içerisine 3 adet doğranmış kuru kayısı
AKŞAM YEMEĞİ:

• 1 kase mercimek
• 1 büyük çanak yoğurtlu semizotu
• 1 dilim tam buğday ekmeği

 ARA ÖĞÜN:

• 1 yerli muz
• 1 bardak tarçınlı süt

3. GÜN
SABAH:

• Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI: 

• 1 dilim tam buğday ekmeği
•   30 gr beyaz peynir + 1 adet ceviz
• 1 orta boy portakal
• Domates, salatalık, maydanoz, biber

ARA ÖĞÜN:

• 1 kivi

ÖĞLEN: 

• 4-5 adet etli-bulgurlu lahana sarması
• 1 kase kaymaksız yoğurt
•  1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

• 1 bardak ayran
• 4 adet diyet bisküvi
• AKŞAM YEMEĞİ: Buharda pişirilmiş brokoli, brüksel lahanası ve havuç üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol limon ve damak lezzetine uygun baharatlar ile zenginleştirilebilir.
• 1 kase kaymasız yoğurt ile yapılmış naneli cacık
• 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

• 1 dilim ananas

4. GÜN
SABAH:

• Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 yumurtalı yağsız omlet
•   5 adet zeytin
• Domates, salatalık, maydanoz, biber
•   Büyük bir fincan yeşil çay,

ÖĞLEN: 

• Haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
• 120 gr kadar ızgara biftek (sebze garnitürlü)
• 1 kase yoğurt

ARA ÖĞÜN:

• 1 yağsız tost ( taze kaşarlı ve domatesli )
• 1 bardak ayran

AKŞAM YEMEĞİ:

• Zeytinyağlı enginar
•  1 kase kaymaksız yoğurt
•  1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:  1 kuru incir + 1 tam ceviz

5. GÜN
SABAH:

• Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:   

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 4 yemek kaşığı lor peyniri içerisine domates, dereotu ve az kırmızı biber konarak sürülebilir kıvama getirilecek
• Ihlamur veya bitki çayı
• Tere-salatalık-biber

ARA ÖĞÜN:

• 1 orta boy portakal

ÖĞLEN: 

• Soya filizli yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
• 120 gr somon kırmızı biber ile lezzetlendirilmiş şiş
• 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

• 1 yemek kaşığı kuru üzüm
• 6 adet fındık

AKŞAM :  

• 1 kase sebze çorbası,
• Fırında yapılmış imam bayıldı
• 1 kase yoğurt

ARA ÖĞÜN:  

• 1 kivi

6. GÜN
SABAH:

• Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:   

• 1 dilim tam buğday ekmeği
•   1 kibrit kutusu dil peyniri
•   1 haşlanmış yumurta
•   Domates, salatalık, maydanoz, biber
•   Büyük bir fincan yeşil çay,

ARA ÖĞÜN:

• 4 adet kuru kayısı + tarçınlı yeşil çay

ÖĞLEN:  

• Çoban Salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
•     3 adet ızgara köfte ( sebze sote ile )
•    1 kase kaymaksız yoğurt
•  1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:   

• 1 kase doğranmış karışık meyve salatası

AKŞAM : 

• Zeytinyağlı kereviz
• 1 kase yoğurtlu havuç tarator
• 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:  

• Üzerine dövülmüş fındık veya ceviz konulmuş altına 2-3 adet çilek doğranmış 1 top sade dondurma

7. GÜN:
SABAH:

• Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI: 

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Kurutulmuş domates üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 kibrit kutusu tulum peyniri
• 4-5 adet yeşil zeytin
• Domates, salatalık, maydanoz, biber
• Büyük bir fincan yeşil çay,

ARA ÖĞÜN:

• 5 adet kuru erik

ÖĞLEN:

• Haşlanmış maşla yapılan göbek salata1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
• 150 gr kadar ızgara balık
• 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

• 2-3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
• ½ kase yoğurt + 3-4 adet doğranmış çilek

AKŞAM:

• Kıymalı ıspanak
•   1 kase yoğurt
• 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

• 1 orta boy kivi
• 1 su bardağı tarçınlı süt