Yorgunluğa İyi Gelen Yiyecekler

Kış ayından bahar ayına geçtiğimiz bu günlerde Halsizlik, ruhsal veya fiziksel yorgunluk ile karakterize edilen düşük enerji hali olma durumu yaratabilmektedir.Yaşanan halsizlik durumu Uyku bozuklukları, uzun süreli stres veya grip gibi hastalıklarda dahil olmak üzere halsizliğin pek çok farklı nedenleri olabilmektedir. Gün içerisinde sıkça tükettiğimiz gıdalar vücudumuz tarafından işlenerek günlük faaliyetlerin yerine getirilebilmesi için gerekli enerjiye dönüştürülür. Yetersiz beslenme sebebiyle ise bu enerjinin tam olarak sağlanamaması da halsizliğe yol açabilmektedir. Doğru ve vücuda uygun gıdaları tüketerek enerjinizi arttırabilir ve halsizlikten kurtulabilirsiniz. Sizlerle paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında yorgunluğa iyi gelen bitkiler, yorgunluğa iyi gelen çaylar, zihin yorgunluğuna iyi gelen bitkiler ve yorgunluğa hangi bitki iyi gelir isimli yazıları okuyabilirsiniz.

Yorgunluk ve Halsizliği Gidermek İçin Nasıl Beslenmeliyiz

• Protein ağırlıklı yiyeceklerin zihinsel odaklanma ve enerji için son derce önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu sebeple vücudun yavaş yavaş sindirerek kan şekerini yavaş ve dengeli yükseltecek kinoa ve buğday ürünleri gibi bitkisel protein bazlı yiyecekleri tüketmek çok yararlı olacaktır.
• Çinko, enerji üretiminin kilit noktasıdır. Çinko içeriği yüksek besinlerle beslenmek vücuttaki yağların süratli bir şekilde enerjiye dönüşmesine katkıda bulunur. Çinkonun en iyi kaynakları bitter mantar çikolata ve fıstıktır.
• Tatlı patates içeren gıdaların enerjiyi arttırdığı kanıtlanmıştır. Stanford Üniversitesi’ndeki araştırmalara göre günde yaklaşık 1 su bardağı kadar tatlı patates tüketen kadınların %78’i en az 3 gün içerisinde kronik yorgunluk şikayetinden kurtulmuşlardır.
• Yapılan bir Kore araştırmasına göre ise günde yaklaşık 2 fincan ginseng çayı tüketmek enerjiyi yaklaşık olarak %50 ve daha fazla arttırmaktadır.
• Güney Kalifornia Üniversitesi’ndeki araştırmacılara göre günde ise ¼ su bardağı pırasa tüketmek yorgunluk şikayetlerini yaklaşık %25’e kadar azaltmaktadır.
• Yeterince demir alamayan kişilerde daha çok yorgunluk ve rehavet gözlemlenmektedir. Yeterli demir alınmadığında vücudumuz dokulara yeterli oksijen taşıyamaz. Kendinizi yorgun hissediyorsanız öncelikle mutlaka demir düzeyinizi ölçtürmeli ve düşüklük varsa demir içeriği yüksek besinleri yani (yumurta, et, kuru kayısı vb) günlük beslenmenize ilave etmelisiniz.
• Konuyu özetleyecek olursak kısacası yorgun hissetmemizin temel nedeni vücudumuzun bazı gıdalara ihtiyaç duymasından kaynaklı olabilmektedir. Bu nedenle İyi uyumanıza ve fiziksel olarak sizi yıpratacak bir iş yapmamanıza rağmen yorgun ve halsiz hissediyorsanız çaresi kaliteli ve sağlıklı beslenmekten geçmektedir.

Kompleks Karbonhidratlar

Kompleks karbonhidratlar vücudun vazgeçilmez birincil enerji kaynağıdır. Yeterli miktarda enerji alabilmek için nişastalı gıdalar, sebze ve meyve, kepekli tahıllar tüketin. Karbonhidratların bir diğer özellikleri arasında fiziksel aktiviteler esnasında kasların glikojeni yeniden sentezlemesine etki edip yorgunluğu geciktirir. Ayrıca uyku alışkanlıklarını ve problemlerini düzenleyen, ruh halini geliştiren serotonin bakımından zengin olan kompleks karbonhidrat içeren gıdalar kan şekeri seviyesinin korunmasına da yardımcı olmaktadır.