Zayıflamak İsteyenlere İştah Kapatan Yiyecekler

Özellikle kendini tutamayıp ve sürekli yeme isteği duyan kişilerin yeme alışkanlığını dindirmek için iştah kesen yiyeceklere ihtiyaç duyarlar. Bu yiyeceklerin yanında tok tutan besinler tüketilip ve bitki çayları içildiğinde kilo alımı durduğu gibi kilo verme işlemi başlıyor.

Diyet yapanlar için sürekli aç bir mide her zaman için risk taşımaktadır. İnsan iradesi çok uzun süre zorluklara dayanmak üzere yaratılmamıştır ve açlık hissi bir noktadan sonra karşı konulmaz bir dürtüye dönüşmektedir, sonuç itibariyle normalden daha fazla yemek tüketerek diyeti bozarız. Ancak diyet esnasında tok tutan yiyecekler tüketerek daha uzun süre acıkmadan kalabilir ve diyete karşı direncinizi daha çok arttırmış olursunuz. Sizlerle paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında iştah kesen yiyecekler, tok tutan yiyecekler, kontrolsüz iştah, zayıflamaya yardımcısı iştah kapatan besin ve  iştah kapatan yiyecekler içecekler bitkiler isimli yazıları okuyabilirsiniz.

İştah Kapatan Besinler

Yumurta

• Uzun süre tok tutma özelliği olan besinler arasında ilk sırayı yumurta alır.
• Ayrıca yumurta en iyi ve yüksek protein kaynaklarından bir tanesidir.
• Özellikle sabah kahvaltılarında tüketilen yumurta sayesinde, gün içerisinde daha uzun süre tok kalmak mümkün olabilmektedir.
• Sabah kahvaltılarında sebzeli omlet tükettiğiniz taktirde, hem yumurta yiyerek daha uzun süre tok kalmak mümkün olur, hem de içindeki sebze nediyle sindirim sisteminizi çalıştırmış olursunuz. Yumurta tüketimi için bir diğer alternatif ise, mantarlı ve kaşarla hazırlanmış olan menemen olabilir.

Yulaf Ezmesi

• Yulaf ezmesi çok besleyici ve bir o kadar da kalorisi düşük bir besindir.
• Diyet esnasında özellikle ara öğünlerde tüketildiğinde iştah kesici yiyecekler sınıfında görülmektedir.
• İçerisine süt, kuru yemişler ve kuru meyveler ilave ederek tüketildiğinde faydaları dahada artmaktadır.

Yoğurt

• Yoğurdun içeriğinde yoğun miktarda protein yer alır ve bu sebeple iştahı kesip tok tutan yiyecekler arasında yer alır.
• Ayrıca içeriğinde bulunan kalsiyum oranının yüksekliği sebebiyle zayıflatıcı ve tok tutan besinler listesi gurubundadır.
• Yeterli miktarlarda yoğurt ve kalsiyum tüketilmediği taktirde, sağlıklı ve düzenli şekilde kilo vermek mümkün değildir.

Çorba

• İştah kesici olarak çorba içerseniz midenizde daha fazla basınç oluşur ve bu sayede uzun süre tok kalarak iştahı kesebilmek mümkün.
• İçeriğinde yumurta ve et bulunan çorbalar daha uzun süre tok kalmanızı sağlayarak gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar.
• Diyet yapanların yada iştahı kapatmak isteyenlerin kesinlikle içmesi gerekir, metabolizmayı çalıştırarak sindirim sistemini hızlandırıcı etkileri bulunmaktadır.
• İştahı kapatan yiyecekler neler olabilir diye düşünüyorsanız, yemekten önce içilecek bir çorba ile iştahı kesmebilmeniz mümkün.

Salata

• Yapılan araştırmalar doğrultusunda salata yiyen insanların öğünlerde daha az kalori aldığı ve daha uzun süre tok kaldığı tespit edilmiştir.
• İçerisinde posa bulunan sebzeler, salata olarak tüketildiklerinde mide içerisinde daha fazla yer kaplayarak uzun süre boyunca tok kalmanızı sağlayan besinler olarak bilinir.
• Her öğünde yemeklerle birlikte salata tüketildiğinde iştah kesici etkisi ve doyurucu etkisi artmaktadır.
• Salata sindirim sisteminin daha hızlı çalıştırarak kabızlığı önler.
• Hazırladığınız salataların üzerine taze kırmızı biber ile dereotu ilave ederek, tok tutma süresini uzatan yiyecekler tüketmiş olursunuz.

Yeşil Çay

• iştah kesici çay ve zayıflamayı hızlandırıcı çay denildiği zaman, akla ilk olarak yeşil çay gelmektedir.
• Yeşil çay iştah kesen bitkilerin arasında antioksidan etkisi ve metabolizmayı hızlandırıcı etkisiyle çok etkili olan bir çaydır.
• Yeşil çayın bölgesel olarak karın bölgesindeki yağları eritme etkisi de bulunmaktadır.
• Günde yaklaşık olarak 2 fincan yeşil çay tüketerek, metabolizmanızı iki kat hızlandırmanız mümkündür.
• Yeşil çayın tadını beğenmiyorsanız, içerisine toz tarçın veya kabuk tarçın ilave ederek de tüketebilirsiniz.

Tarçın

• Tarçın bitkisi doğada fazlaca bulunan ve lezzetli aroması olan bir bitkidir, iştah kesen bitkiler arasında yer almaktadır.
• Tarçın tüketimine bağlı olarak şeker hastalarının kan şekeri değerlerini dengelediği bilinmektedir.
• Daha uzun süreler kendinizi tok hissetmek için tarçın tüketmenizi öneriyoruz.
• Bir gün içerisinde yaklaşık yarım çay kaşığı kadar tüketilmesi yeterlidir. İştahın kapanmasına yardımcı olan şifalı bitkiler arasında en etkili olandır.

Badem

• Badem vitaminler, mineraller ve posa açısından çok zengin bir kuruyemiştir.
• Uzun süre tok tutan besinler arasında yer alır ve kalp sağlığını koruyucu özellikleri bulunmaktadır.
• Badem omega 3 yağ asitleri açısından da son derece zengindir.
• Yapılan araştırmalarda badem tüketen kişilerin daha kısa sürede kilo verdiği ve metabolizmalarının daha hızlı çalıştığı tespit edilmiştir.
• Meyveler ile beraber tüketildiğinde, içeriğindeki yağ asitlerinin azaldığı tespit edilmiş ve iştah kesmenin yolları arasında gösterilmektedir.

Portakal, Greyfurt ve Mandalina

• İçeriklerinde yer alan lif bileşenleri sayesinde iştah kesici meyveler olarak bilinmektedirler.
• C vitamini açısından son derece zengin oldukları için, soğuk algınlığı, nezle ve grip gibi hastalıkların tedavilerinde kullanılırlar.
• Özellikle portakal ağacının yaprakları iştah kesici bitkiler arasında yer alır ve yapraklarından da çay yapılır.
• Spor yaparken kaybedilen mineral ve vitaminlerin tekrardan geri kazanılmasına yardımcı olurlar.

İştah Kesen Öneriler

Sık Öğünler: Yemek yerken ağır öğünler yerine küçük öğünler şeklinde sık sık yemeniz, yemek aralarında yaşanan iştah artmalarını engelleyecektir. 3 ana öğünü 6 yarım öğüne bölerek tüketebilirsiniz. Bu öğünlerde yağlı atıştırmalıklar yerine elma ve salata gibi hem sağlıklı hem de düşük kalorili gıdaları tüketmeniz kalori alımını kontrol altında tutmanızı sağlayacaktır.

Uyku: Uykunuzu tam olarak almadığınızda gün içinde enerjinizin azaldığı anlarda iştah artabilir. Uyku kalorilerden bağımsız olarak enerji alabileceğiniz diğer bir kaynak olması sebebiyle her gün önerilen miktarda uyumak önemlidir.

Su: Vücudun susuz kalmasını genellikle açlık hissi ile karıştıranlar olabilir. Sadece su içerek bile iştahınızı bastıra bilecekken kendinizi yemek yemek zorunda hissedebilirsiniz. Bir şeyler atıştırmaya başlamadan önce oda sıcaklığında büyük bir bardak su içip 20 dakika geçmesini bekleyin. Eğer açlık hissi susuzluk yüzünden oluştuysa bu süre zarfında iştahınızda azalacaktır.