Zone Diyeti
Bu gün sizlere uzun süredir varlığını sürdüren bir diyetten bahsedeceğiz. Zone Diyeti olarak anılan bu diyetimizi diğerlerinden ayıran bazı özellikleri var. Öncelikle görüş farklı ile ön plana çıkan zone diyeti, sizlerin diyeti bir nevi ilaç olarak görmenizi istemekle başlıyor. Ciddi anlamda prensiplerin ve kuralların önemli olduğu bu diyette hedeflere ulaşma oranı çok yüksek.
Beslenme anlayışınızı prensipleriyle düzenleyip size yeni alışkanlıklar kazandırmaya çalışan zone diyeti uzun vadede sağlıklı ve fit bir vücut vaad ediyor.
Bir çok uzman zone diyetini abartılmasından çekinildiği için pek önermemektedir. Haftada 2 kilo veya haftada 3 kilo gibi hızlı kilo kayıpları ile başlayan diyet çok uzun süre devam ettirilmemelidir.
Öncesinde söylediğimiz gibi zone diyeti bir ilaç mantığıyla yaklaşır. Vücudun %40 karbonhidrat, %30 protein ve %30 yağ tüketilmesiyle yapılan diyet. Kesin oranları ve prensipleriyle uygulaması biraz daha zorlu bir diyet.
Bu oranlara sahip yemeklerin ideal seviyede yağ yakmanın ve kilo yapmamalarının yanı sıra, glikagon ve inisülin gibi hormonlarında dengesini sağlarlar.
Düşük kalori seviyesiyle zone diyeti kısa süreli ve aralıklarla uygulanmalıdır. 3 günlük periyotların dışında en az 10 günlük aralar verilmelidir.
Zone diyetinin bir listesi yoktur. Zone diyetinde kurallar ve kalori hesapları vardır.
Zone Diyeti Listesi – Prensipleri:
Günlük kalori ihtiyacınızı bulun:Bulduğunuz kalori aralığına göre besleneceksiniz.
Tavsiye edilen protein kaynakları : * düşün yağlı et, balık, süt ürünleri ve vejetaryen protein kaynakları.
Yasak olan yiyecekler: Patates, makarna, ekmek, pilav, mısır, şeker, havuç, muz gibi şekerli meyveler
Tokluk: Diyetiniz boyunca daha çok ihtiyacınız olan değerlere yoğunlaşacağınız için açlık hissi oluşacaktır. Ancak yorgunluk ve bitkinlik hissi 3 günlük programda çok az derecede olacaktır.
Tabaklarınızı üçe bölündüğünü düşünerek yukarıda belirttiğimiz kurallar dahilinde ve yine yukarıda belirttiğimiz %40 – %30 – %30 gereksinimlerine uygun olarak hazırlamalısınız.
Kahvaltılarınızı en geç uyandıktan 1 saat sonra yapmalı ve ara öğünlerde şeker oranı düşük mevsim meyvelerini tüketmelisiniz. Bol su tüketimi ve küçük egzersizlerle destekleyeceğiniz diyetiniz zone diyeti yapanlar ve zone diyeti yorumları dikkate alındığında sizi başarıya götürecektir.